跑步擺臂動作應該怎麼做
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跑步是每天很多人堅持的健身方式,無論是早上還是晚上,大家都可以看到不少人在操場上或者公園裏跑步。大家都可能以爲跑步是很簡單的,壓根不需要學,其實則不是這樣的。許多人跑步的動作並不標準,比如擺臂動作千奇百怪的。那麼,跑步擺臂動作應該怎麼做呢?對於這個問題,大家接下來一起看看下文的介紹。
跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內,後襬時稍向外。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
跑步擺臂動作應該怎麼做?對於跑步的一些標準的動作給大家詳細的進行了介紹,希望大家認真的看一下,糾正一些自己不標準的跑步動作。採取比較專業標準的跑步的動作的話,才能夠達到更好的運動鍛鍊的效果。因此對於一些跑步的細節動作,希望大家注意一下。
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