冬季室外步行健身小貼士 讓肌肉慢慢熱身
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走路也許是世界上最容易堅持的運動了,它給你身體帶來的好處是不言而喻的,不但可以幫助你減重,還能改善身體循環,加強平衡性、靈活性,甚至預防骨質酥鬆,而你所要做的,僅僅是讓你的腳步動起來。
但是當寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因爲那刺臉的寒風,而決定放棄走路,選擇宅在家裏。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那纔是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因爲寒冷並不意味着你必須停止室外運動。
冬季在室外步行其實是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨特的樂趣:
循序漸進
一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身。
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以爲只有在夏季你才需要補水,在乾燥的冬季你同樣會因爲出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區這些地域裏的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場裏步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服,根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好,溼漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。
戴上手套
如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。
保護眼睛
如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是爲了擺酷,是爲了防止雪盲症。
腳踏實地
選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩,但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要爲了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。
好了,做好所有準備,現在就可以迎着冷風出發了,大口呼吸新鮮空氣,讓身心舒展一下。
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