掌握新陳代謝規律 燃脂更快速
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科學研究顯示:人在日常活動中,要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫,體內的細胞都要得到滋養——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在牀上,啥事也不做,也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。而每一天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量,就用基礎代謝率來表示。基礎代謝率高,意味着安靜時身體消耗的能量多,容易變瘦。在基礎代謝率的基礎上,你還要工作、生活、運動、消化吸收,這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
那麼,具體細化到每天的各個時間點上,
新陳代謝的規律又是如何的呢?
一:早上6-9點,新陳代謝最活躍,享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點的這個時段,是基礎代謝最旺盛的時期,也是小腸大量吸收營養的好時段,因此這個時間,吃什麼都不怕胖!這個時候,絕對不要浪費時間,抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啓動身體一天的脂肪燃燒機制!
此時,享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以選擇的營養減肥早餐。
二:上午9點-12點,瘦大腿佳期
在這個時候,新陳代謝會保持相當高的活躍度,尤其是心臟,開始加大馬力投入工作,心臟工作有力,迴流就越好,腿部的細胞就會更加活躍。
所以想瘦大腿的,就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習,來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿着大腿內側一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅持下去,褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三:上午12點-中午3點,過度期配合呼吸瘦腰腹
在經過一個上午的活躍後,人體的新陳代謝在中午的時候,進入了平緩的休整期,此時,血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應遲緩。此時不適合劇烈運動,更不可能通過節食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作,通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是,你站在地面,用力收緊腹部,同時用嘴巴吐氣,數7秒後,再吸氣,同樣數7秒,循環練習10分鐘。
四:下午3點-5點,最佳運動減肥時刻
下午3到5點,人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認爲的最佳運動減肥時間,身體適應能力和神經的敏感性最好。此時,你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了,就能讓你減肥速度加倍。
五:下午5點-7點,享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點,人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻,此時人體疼痛感覺減弱,神經的活動能力降低,不適宜做運動,不過適合享受晚餐。所以,在7點你最好外出就餐,以便在下午到晚上時段消化較爲活躍的時候,成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
晚餐原則:以清淡爲主,少吃或不吃澱粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。
六:晚上7-11點,瘦臉的走起
到這個時候,新陳代謝就要開始變慢了,如果你現在才吃晚餐,吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點,是淋巴系統的排毒時間,適合利用循環的走勢,把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子,在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可以有效地通過淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。
掌握接吻技巧 讓愛燃燒的更猛烈些吧!
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