跑步老岔氣怎麼辦
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跑步岔氣是很多跑步的人都非常容易遇到的問題。很多人跑步老岔氣,十分難受,也有人因爲跑步老岔氣所以對跑步也產生了抗拒的心理。跑步岔氣的原因非常多,所以大家要找出跑步岔氣的原因,這樣才更容易找出解決跑步岔氣的辦法。所以在遇到岔氣的時候,大家一定要正確處理才行。
跑到中途發生岔氣,可以試試下面這些做法。
①減速:減速下來慢慢跑(走),是最快最有效的緩解方式,一般五六百米後症狀就能消失。
對於有經驗的跑者來說,如果左肋下疼,那麼右腳着地時稍用力使身體騰空向前,左腳輕觸地面。反之,右肋下疼,就左腳發力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。也就是說,哪邊不疼哪邊用力。
②深呼吸:吸氣深慢,呼氣用力,注意不要過大張口,應該縮着嘴脣。這樣可以吸進大量空氣,使呼吸肌放鬆,消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步或三步一呼一吸。
③按壓:手掌稍用力按壓腹痛部位,略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後慢慢深吸幾口氣,重複幾次可緩解痙攣。
④舉手背伸:疼痛緩解後,不要按壓疼痛部位,雙手扣緊上舉、身體略後仰,做背伸動作拉長腹肌。
現在社會,越來越多的人都喜歡跑步了,但是仍然有人跑步老岔氣,這種情況的原因非常多。經常岔氣可能是準備運動做的不充足,所以才容易岔氣,也可能是身體素質不好引起的岔氣。岔氣的時候不要着急,也不要慌,慢慢調整自己的呼吸就好。
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