健身這事兒千萬不能太拼!
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健身這事兒千萬不能太拼!
現在的年輕人或是上班族,都開始注重利用下班或是週末時間來做一些健身運動。不過有些人爲了不會一週上班的鍛鍊,一開始健身,就如玩遊戲般拼命做運動。這樣一來,很容易走進運動誤區。大家跟小編一起來了解一下吧!
誤區1:“模仿”型健身
提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎麼樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作爲一隻運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。
誤區2:健身如“遊戲”
提醒:不以追求健身爲目的,僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區3:好強愛跟人比
提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力範圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。
誤區4:花錢就能堅持
提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一週要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。
誤區5:隨時隨地做運動
提醒:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮,影響睡眠。
誤區6:年輕不怕多練
提醒:運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。
誤區7:天天練不用熱身
提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理,有助於讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉痠痛,促進機體恢復。
健身對健康的影響主要有這些方面
1、帶你遠離癌症
癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力,從而阻斷癌症的產生。研究表明,健身可以降結腸癌的發病率,這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明,年輕時運動多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意,運動可以使體內自由基增多,自由基是代謝中產生的對身體有害的物質,只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素,就可以防止自由基的侵害。
2、增強你的抵抗力
健身可以增強免疫力,適量健身可以增強抵抗力,減少你得流行病的可能。
有研究表明,經常鍛鍊的人,得感冒的機率比不運動的人小一半。另一個研究提到,有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加,主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是,過量的鍛鍊可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體,增強抵抗力。
3、免除你的傷痛
關節併骨質疏鬆及腰椎病,這些疾病是現代人常常碰到的,也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時,對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛,我們在以後的章節裏會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的,有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態,增強肌肉力量、耐力和柔韌性,特別是加強腹飢背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。
骨質疏鬆是指隨着年齡的增長,骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此症,特別是在更年期之後,骨成份的流失將進一步加快。患有骨質疏鬆的人容易骨折,特別是股骨(大腿根部)骨折,甚至駝背。骨質疏鬆的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D,另外加上規律的健身運動。
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