泡沫軸成爲按摩師的替代品 做泡沫軸鍛鍊要避開的誤區
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上健身房拼死拼活之後肌肉緊繃,這時候最需要的是什麼?當然是一個正經的職業按摩師,但是對絕大部分的人來說,健身之後付錢按摩是不太現實的,所以,一個泡沫軸就成爲按摩師的替代品,你不必掏錢且能達到相同的放鬆肌肉的目的。下面跟隨瞭解一下吧!
怎麼用泡沫軸來放鬆健身後緊繃的肌肉
和通常的拉伸肌肉來放鬆相比,在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣,但是卻很管用,對肌肉中特定的點、結施加壓力,可以促進血液循環,循序恢復其活力和彈性,讓你可以重新上陣。據研究,2分鐘的泡沫軸上自我滾動放鬆,就能讓你的肌肉恢復10%的活動能力。
此外,雖然使用泡沫軸來放鬆,可能不如找一個真正的按摩師那麼有趣輕鬆,但是你可以精確控制泡沫軸,對最需要的部位進行刺激來提高恢復的速度。
要怎麼使用一個泡沫軸
泡沫軸對於不管有沒有從事健身活動的人來說,都是很好的放鬆工具,使用的方法也非常簡單。比如,你要針對股四頭肌,你可以將泡沫軸放在地上,將一條腿放上去,以你的體重對它施加合適的壓力,慢慢向前或者向後滾動。
當你感覺滾到一個非常酸或者非常疼的部位時停住,適當增加壓力堅持10-20秒,然後再繼續前後滾動,另一條腿也重複這樣的過程。對於所有你想要放鬆的所有肌肉羣上都使用這種方法。
使用泡沫軸,最好每週儘量抽時間出來做,能多做幾次就多做幾次,有助於保持肌肉健康,預防肌肉損傷。
6個最常見最常用的泡沫軸使用方法
泡沫軸使用方法一:四頭肌
做法:每條腿來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。
趴在地上雙肘支撐地面,雙腿伸直置於泡沫軸上,利用肘部帶動身體向前向後運動,讓泡沫軸在膝蓋稍上方至骨盆下方來回滾動。滾動的時候注意力放在一條腿上,另一條腿放到邊上,讓所有的體重集中在主腿上。
泡沫軸使用方法二:腿筋
做法:每條腿來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。
坐在地面上,雙手在身後支撐,雙腿後側放在泡沫軸上。滾動部位是膝蓋稍上方直到大腿上方。一開始可以雙腿同時滾動,然後還可以交叉雙腿讓體重集中在一條腿上來增加壓力。
泡沫軸使用方法三:臀大肌
做法:每側來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。
坐在泡沫軸上,手在身後支撐身體。因爲臀大肌面積達,所需的壓力也較大,所以每次要將體重集中在一起進行滾動。你可以將一腳小腿架到另一條腳的大腿上,再進行前後滾動。
泡沫軸使用方法四:小腿肚
做法:每條腿來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。
坐在地面上,雙手支撐你的體重,小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動部位從腳踝到膝蓋下方。一開始可以雙腿一起滾,然後也可以交叉雙腿,讓體重集中在一條腿上來加大壓力。
泡沫軸使用方法五:髂脛帶
做法:每側來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。
髂脛帶從你的臀部沿着大腿外側一直到膝蓋位置。側躺,一側肘部支撐體重,滾動部位從膝蓋直到大腿上方,如果覺得雙腿疊在一起滾動壓力太大,可以讓上面的腿接觸地面來減少壓力。
泡沫軸使用方法六:腹股溝和內收肌
做法:每側來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。
趴在地上,肘部支撐體重,一條大腿內側放在泡沫軸上,另一條腿放在地面上負擔少許重量,滾動部位從膝蓋上方一直到腹股溝與臀部之間的位置。
我們做泡沫軸鍛鍊要避開的誤區
1、不要讓其直接滾壓訓練後的肌肉,分段的方式可以起到更好的放鬆效果。
2、滾壓的速度不要過快,有頻率的滾壓,可以讓肌肉放鬆的時間延長。
3、保持正確的姿勢,注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂,脊椎是否扭曲等,以免受到傷害。
簡單來說泡沫軸是用滾動的方式來緩解肌肉緊繃和放鬆筋骨的,具體方法是調整姿勢,放在相應的滾動部位,再施加壓力,讓泡沫軸方向垂直肌肉纖維方向。
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