疲乏渾身沒勁兒打不起精神 保持精力充沛小妙招
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人到中年,身體各項機能就開始慢慢衰退。容易疲乏、渾身沒勁兒、打不起精神等症狀就跟着找上門來。下面就教大家如何保持精力充沛。
多吃豬肉配大蒜。人體若缺乏維生素B1,就會使乳酸在肌肉處堆積,身體易感覺疲勞。豬肉富含維生素B1,大蒜、大蔥、韭菜等蔬菜富含硫化物,搭配起來吃,如吃豬肉大蔥餡包子、豬肉炒韭菜等,可補充維生素B1,使肌肉更有耐力。
多吃大豆。俗話說,體寒是萬病之源,很多慢性疾病就源自體寒,平時不妨多攝入豆腐、豆漿等豆製品,大豆中含豐富的維生素E、植物蛋白和亞油酸,可促進血液循環,有效改善體寒症狀。
邊走路邊嚼口香糖。若大腦神經遞質血清素分泌不足,人體就容易感覺疲勞。多曬太陽和適度運動能促進大腦分泌血清素,例如邊走路邊嚼口香糖,能有節奏地刺激大腦,有效促進血清素的分泌。
冷熱水交替洗澡。用溫水和涼水交替着洗澡,有強化自律神經功能、刺激毛細血管、改善人體血液循環、促進代謝的作用,可以消除疲勞。
喝點蘋果醋。蘋果中的蘋果酸有一定的抗氧化作用,能防止大腦老化及記憶力下降等。平時多喝點蘋果醋還有消除疲勞、降血壓的效果。
避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足,因爲維生素是一種催化劑,要在食物中攝取,身體才能產生能量。
重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物,纔會爲身體及大腦提供足夠的能量。
找到適合你自己的理想睡眠時間,並儘快在這段時間裏入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。二十、提前半小時入睡,兩週下來,等於多睡一晚。白天小睡片刻,有助於身體更好的調整與恢復。避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應儘量在飯後二三個小時入睡。
感到精神不振時,散步片刻。研究顯示,10分鐘輕快的散步能使你在後來的兩個小時內精力旺盛。
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