專家訪談：如何輕鬆告別頸椎病

你經常叫脖子累？肩膀疼嗎？頸椎病可能找上你了!由中國第一健康門戶網站39健康網發起的中國互聯網從業人員健康狀況調查日前結束，基於此次調查統計分析的《中國互聯網從業人員健康狀況報告》也正式公佈。調查顯示，超過六成人覺得自己的電腦擺放並不舒適，僅有36%的人在舒適的電腦擺放環境下工作。長期的不適，會引起哪些疾病？爲此，工作人員專訪了廣州市第十二人民醫院的胡志兵副主任。
　　
　　健康網編輯：什麼是頸椎病的防治?它的症狀表現有哪些？
　　
　　胡主任：頸椎病又稱頸椎綜合徵，是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患。表現爲頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、鬆動;髓核突出或脫出;骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，並引起各種各樣症狀和體徵的綜合徵。
　　
　　很多疾病都趨向年輕化，頸椎病也不再是老年人的專利。頸椎病主要分爲4型：
　　
　　1、椎動脈型：主要症狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。
　　
　　2、肌肉型：即頸型，這是最常見的一種類型。主要有頭、頸、肩疼痛、酸脹等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，辦公、IT人員多爲此型。
　　
　　3、交感神經型：臨牀表現爲頭暈(天旋地轉)、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。
　　
　　4、神經根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，尤其是晚上疼痛難於入睡。
　　
　　頸椎病的臨牀症狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關係。
　　
　　健康網編輯：既然正確的坐姿很重要，請問什麼樣的坐姿纔是正確的？
　　
　　胡主任：個人認爲，人與電腦的距離在60-80釐米，眼睛與顯示器保持恰當的距離，略低於平視的視線。光線不易太亮或太暗，高度適宜，座位舒適，避免長時間使用誘發肌肉疼痛。根據個人情況，怎麼舒服就怎麼坐。總體來說，上半身應保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，儘量使手腕保持水平姿勢。鍵盤和鼠標的擺放高度最好能使得手腕水平。鍵盤位置不宜太高，否則容易疲勞。
　　
　　注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，要正面注視，保持脊柱的正直，避免肩部肌肉長時間處於提肩或其它不自然的狀態。
　　
　　健康網編輯：您剛纔說到辦公、IT人員的頸椎病多爲肌肉型，這由於坐姿不正確及上班時間過長導致的嗎？
　　
　　胡主任：辦公、IT族頸肩背易受傷，主要是坐姿不正確，及頸部肌肉長時間保持一個姿勢，如伏案、擡頭。這些都會導致頸部肌張壓升高，因此頭、頸、肩不舒服。所以保持正確的坐姿是很重要的，一定要讓自己坐得舒服。
　　
　　健康網編輯：有沒有適合辦公族做的頸椎保健操？
　　
　　胡主任：其實，辦公人員頸椎的保健很簡單。工作期間，每5分鐘就動一次脖子，前後伸，左右搖，對頸部肌肉都能起到很好的放鬆作用。工作之餘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，同樣可緩解疲勞，預防頸椎病。當然，也可以打球、爬山等等，只要是有利於放鬆的運動均可參加。放風箏、打球、游泳等都是不錯的選擇。平時在日常工作中，要加強頸肩部肌肉的鍛鍊。