哪些科學方式可以幫助減肥
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
要成功減肥,合理飲食是基本方法。這不但要有持之以恆的信念,還要有科學的飲食行爲方式,並要合理的選擇減肥食物,才能達到降低血脂、降低血壓、降低體重,吃出營養、吃出美麗、吃出健康的目的。科學的減肥飲食行爲方式:
(1)養成細嚼慢嚥的習慣。多數肥胖者進餐速度太快,狼吞虎嚥,大腦飢飽中樞未能及時接受到飽的信息,這樣,攝人熱能就會超量;若進餐速度放慢,細嚼慢嚥,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,便能較準確地感到飽的信息。
並且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更有利於保持體重適宜。
(2)改多食少餐爲少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養素相同,用前一種方法時,體內產生的熱量要少得多。
其原因在於,每餐進食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營養素的攝入,又能達到減重不礙健康的目的。
(3)改變攝入食物的順序。
①餐前喝蔬菜湯:餐前食用250毫升的少油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能。
②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物,後吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量。
③餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。
(4)改變烹調方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹飪方法,慎用油炸、煎的方式。
哪些健康蔬菜可幫助減肥
哪些習慣可幫助減肥
哪些果汁可幫助減肥
哪些薏米套餐可幫助減肥
科學戒菸方法 這些方法可以幫助男人戒菸
哪些黃色食物可幫助減肥
哪些小美食可幫助減肥
哪些健康茶飲可幫助減肥
飲食過程有哪些方法可幫助減肥
哪些懶人運動幫助快速減肥
哪些小細節可幫助減肥
科學減肥法是什麼 科學減肥法有哪些
哪些中藥可幫助減肥
哪些食物可幫助排毒減肥
哪些主食可幫助減肥
減肥這麼困難 哪些食物可以幫助瘦身
哪些營養早餐可幫助減肥
經期吃哪些水果可以幫助減肥
哪些食療方可幫助中老年人減肥
哪些美味可幫助減肥
飲食也可以幫助減肥 推薦4道可以幫助減肥的食譜
家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
跳繩可以幫助減肥
哪些中藥湯可幫助減肥
秋季科學健康吃肉減肥法 哪些肉類可以幫助減肥
哪些辣椒食譜可幫助減肥
哪些飲食方式可幫助瘦身
哪些減肥茶可幫助老年人減肥
哪些飲食習慣可幫助減肥
哪些常見水果可幫助減肥
哪些食譜可幫助減肥
春季哪些果蔬可幫助減肥
吃這些食物可以幫助減肥