美國第一夫人米歇爾奧巴馬減肥祕訣
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米歇爾-奧巴馬近日接受雜誌採訪時,透露了自己平時健康減肥祕訣:滑輪三頭肌下壓和啞鈴錘式彎舉。
日前,這位美國第一夫人的長期私人教練科內爾·麥克萊倫在《女性健康》和《兒童健康》雜誌當中透露了她的健康減肥祕訣——日常健身訓練的內容。
在例行的高強度體能訓練(包括有氧運動和舉重練習)接近尾聲時,米歇爾會先用很專業的重錘滑輪拉力器進行一組“三頭肌下壓”的練習,而後立即舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動作。然後,她將無間斷地把這組動作重複兩到三次,以塑造自己雙臂的完美曲線。麥克萊倫稱,米歇爾·奧巴馬“真正懂得健康和健身的重要性”。
滑輪三頭肌下壓
A。重點鍛鍊部位:肱三頭肌和肘肌。
B。開始位置:立於滑輪下拉的機器前,兩腳約與肩同寬,挺胸、收腹、緊腰,雙手各抓住拉環,兩手的間距約小於肩寬,下拉至前臂同水平(起始位置);肘關節則保持緊貼體側;上身保持稍前傾。
成功改變家人生活習慣
在雜誌中,除了運動減肥方法以外,米歇爾還列舉了她爲家人飲食減肥習慣做出的小改變,如不吃加工食品、少飲含糖精的飲料、多吃新鮮水果和蔬菜、時常家庭聚餐等。她覺得這些減肥的小方法已經成功改變了家人的生活習慣,而這也是他的健康減肥祕訣。她表示,身處一個忙碌的家庭,大家都很少顧及健康方面,因此她格外注重家人的飲食健康和健身活動。
此外,她還有意識地教女兒們分辨食物標籤的信息。她認爲,大人是孩子們首要模仿的對象,大人們保持良好的生活習慣有利於爲孩子樹立起好的榜樣。她說:“如果孩子們看到他們的爸爸雖然如此忙碌,仍能去健身和運動,他們長大後就能自然而然地意識到這些是成年人生活的一部分”。
除了關於米歇爾的採訪外,該健康雜誌還對她的丈夫--美國總統奧巴馬一系列醫療保健、個人健康情況和營養習慣進行了詳盡的採訪報道。奧巴馬稱自己血壓很低,然而飲食減肥結構基本合理,每週有六天都會做健身。其中兩天用於優化心肺功能,四天舉重,上、下半身分開鍛鍊。
看完以上的介紹,希望你也能學學她的健康減肥祕訣,這對美體瘦身很有效哦。
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