怎麼合理安排進食時間可幫助減肥
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白領怎麼減肥,有一種白領減肥方法叫做少食多餐。少食多餐也要看時間進食,纔不會導致身體肥胖!另外減肥食物的選擇也尤爲重要!看看下面的進餐時刻表,你瞭解嗎?掌握一日減肥餐時刻表,什麼時間該吃,該吃什麼食物,對於減肥很有幫助!
6:00-9:00早餐時間到了
早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐,玩玩不可草草打發。複合碳水化合物的主食,保證一上午的思維活力,富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
最佳選擇:雞蛋、奶製品、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。
10:30來點小零食充充飢吧
此刻若是覺得有點餓了,可以選擇一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
最佳選擇:酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11:30-13:30午飯時間到了
午餐在一天中起着承上啓下的作用,所以要吃得豐盛均衡,魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。
最佳選擇:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等
16:00享受下午茶時光吧
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動,沒關係,事先準備好補充能量的食物,同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食,真正是居家旅行,工作學習,瘦身解饞,有備無患。
最佳選擇: 杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等
18:00-20:00晚餐時間到了
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物,比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
最佳選擇:粥、豆製品、各色蔬菜等。
21:00-次日6:00夜貓族出沒時
如果你是夜貓,那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息,那麼此時發生的食慾更多是因爲饞蟲發作而不是飢腸轆轆所誘發。所以,如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱,三思而後行,並且注意拿捏控制。
最佳選擇:牛奶、全麥食品
白領怎麼減肥,少食多餐的方法很是適合這個人羣!像這樣一整天撲在工作上的人通過飲食來減肥還比較不錯哦!
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