冬季哪些因素不利於減肥
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
冬季減肥不容易,下面小編帶大家認識一下冬季減肥的5大障礙,勇敢挑戰勁敵才能安然度過容易發肥的冬季哦。
勁敵一:零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉;
糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
勁敵二:喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
勁敵三:吃“油”太多
脂肪是減肥的大忌,而爲了防止發胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油,油用醫學術語稱之爲“脂肪”,植物油和動物油都是脂 肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏、某些蔬菜裏(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
勁敵四:多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因爲肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”
有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時爲了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”,吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,一部分被組織直接利用產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞裏,如果還有多餘的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。
含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
勁敵五:過量蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質,如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。
含蛋白質的食物多爲肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨着吃多了。
蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血癥”,對身體有害。
冬季減肥吃哪些食物好?
秋季有利於減肥的食物
冬季瘦身減肥餐有哪些
不利減肥的運動有哪些
冬季吃哪些食物可以減肥
吃什麼早飯比較利於減肥 哪些早餐不適合減肥期間吃
哪些因素會導致肥胖:減肥不成功?真正致胖的原因在這
哪些營養早餐有利於減肥
冬季營養減肥湯有哪些呢
哪些因素影響減肥成敗
冬季有哪些減肥妙招
龍利魚可以減肥嗎 不利於減肥
冬季跑步減肥要注意哪些
關於素食減肥有哪些誤區
冬季減肥三餐吃哪些食物
冬季減肥要注意哪些?
哪些生活習慣有利於減肥
冬季減肥的誤區有哪些
冬季減肥注意事項有哪些
節食減肥須知 缺覺不利於減肥
秋季哪些因素導致肥胖
哪些蔬菜生吃有利於減肥
冬季減肥的方法有哪些
冬季減肥比夏天快嗎 氣溫低更有利於減肥
輕鬆減肥!冬季減肥要注意哪些?
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
有利於減肥的生活習慣有哪些
冬季減肥方法 冬季減肥方法有哪些
關於春季減肥有哪些步驟
冬季減肥吃哪些零食不發胖
冬季吃哪些食物能減肥
冬季吃哪些美味能減肥
女人冬季減肥方法有哪些