怎樣避免這些減肥誤區
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想要健康減肥,就要避開瘦身誤區哦!下面,就讓專家們來告訴你哪些瘦身誤區是女性減肥的時候最常犯的,然後你如何避開這些誤區,助你健康快速享瘦。
誤區一:吃瀉藥、單一食物最傷身
針對百家藥局最新調查發現,6成7藥師遇過民衆錯誤減重,其中9成是25至44歲女性,常採激烈減重如吃瀉藥,25歲以下常買減重健康食品,44歲以上常吃代餐,男性則較常吃單一食物如蘋果,另許多人曾購買利尿劑等藥物來減重,錯誤減肥法傷身又易復胖,還是從飲食、運動做起。
肥胖會增加罹患慢性病、心血管疾病機會,但減肥方式若錯誤,或一下子瘦太多,反而更傷害健康,建議每週減0.5~1公斤較健康。藥師公會調查發現,25%民衆會自行上網查詢減重資訊反而因此觀念錯誤,建議民衆先諮詢醫師,同時調整飲食和運動習慣,才能健康減重。
誤區二:常吃瀉藥催吐
根據藥師公會調查發現,許多民衆藉著吃瀉藥、吃單一食物如蘋果、催吐來減重。吃瀉藥、催吐可能傷害腸胃道健康,吃單一食物則易營養不均,且這些錯誤方式都不可能持久,只要一停止就會立即復胖。
誤區三:經常濫用藥物
調查中也發現,許多民衆甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂鬱藥來減重,藉此來排出水分、抑制糖分吸收並促進新陳代謝,但這些藥不當的使用會有嚴重後果,不僅會造成失眠、脫水,甚至可能導致死亡。
誤區四、吃太油才吃藥
若經常應酬飲食油膩,諮詢醫師意見後可考慮使用合法減肥藥。使用減肥藥最長別超過2周,以免營養失衡,孕婦更要避免使用減肥藥,以免傷害胎兒。
應該這樣做:
1、記錄三餐內容
對一般人來說,計算每天攝取熱量較爲不便,建議可從記錄三餐飲食內容做起,同時每天起牀、睡前各量一次體重,再把體重與每天飲食相對照,就能更清楚瞭解哪些食物會使體重增加,進而避免攝取。
2、倒三角形飲食
要多吃低油、高纖維的食物,同時建議採取倒三角形飲食,也就是早餐最豐盛,中午份量適中、口味清淡,晚餐儘量吃青菜就好,睡前4小時也不要再進食。
3、抽空分段運動
每週至少運動3天,且每次持續30分鐘。若抽不出時間,可每次運動10~20分鐘,一天分2、3次運動,真的沒空也可多走路運動。
4、儘量睡眠充足
國外曾有研究發現,睡眠時間愈少愈容易發胖,這可能和內分泌失調有關,也有可能是不睡覺時就會找東西吃,建議應養成規律的睡眠習慣,每天要睡7~8小時。
醫師說 重新教育觀念
減重目的是健康,避免日後罹患各種慢性病,但許多人減重只追求曼妙身材,因此才使用各種錯誤減重方式,必須要重新教育。
專家說 不要聽信傳言
關於減肥的祕方很多,但大多沒有經過證實、也沒有科學根據,建議民衆不要聽信傳言,還是從飲食、運動下手。
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