常見減肥氣功有哪些
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(1)預備式
①做法 兩腳同肩寬平行站立,身體重心放在前腳掌上,微屈膝,全身放鬆,嘴自然張開,兩臂自然下垂。做兩肩交
替的向後繞環動作,即左肩由上向後、下、前繞環 右肩由下向前、上、後繞環。可做64次,繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項 練功者不必主動呼吸,完全依靠身體柔動來帶動呼吸,轉肩的動作應以上體帶動肩,以肩帶動臂。
②作用 練習一階段後,在安靜的環境練功,會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動,還會打嗝出虎恭。此預備式不但
爲練習龍遊功做了準備,而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
(2)龍遊功
練習此功時,兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡,是三個連續的圓,其狀如環,故名三環功。又因練功時
軀體扭動形如游龍,所以也叫龍遊功。
①做法 做功前,面含微笑,意念青春。兩腳併攏,踩相靠,兩膝內側貼緊,收下頦。兩手五指併攏,放在體側。起
勢時,上臂夾緊,前臂上擡屈肘,雙手合掌與胸前。雙手向左側伸,右掌在上,左掌在下,右肘擡起,上體向左側傾,臀
右擺。雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前,左手在上、右手在下(手指向前) 與手移動的同時,臀部由右向左擺動,再從左回擺至正中位置,並微屈膝,屈髖,使身體重心有所降低,這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置,右手在上,左手在下 同時,臀部向右側擺,再從右回擺至正中位置,繼續屈膝屈筋,使身體重心較前又有所下降,完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置,左手在上,右手在下 同時,臀部向左側擺,再從左回擺至正中位置,身體重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下面開始做由下而上的動作。
兩手向左上劃半圓至胸前,繼續保持左手在上的姿勢 同時,臀部向右擺,再從右回擺至正中位置,完成向上的第一
個半圓,身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時,臀向左側擺,再從左回擺至正中位置,完成向上的第二個半圓,身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前,左手在上,右手在下,同時臀部向右側擺,再回擺,完成向上的第三個半圓,身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上,左手在下向左上方伸出,兩腳應儘量提踵,臀部夾緊。至此,全部動作完成一遍,照此可做四遍。此功以收勢結束。
②注意事項 雙手劃圓要準確,勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸,臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動
要小,防止扭傷。久練後腰部力量加強,手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移,放在腳掌(涌泉穴)上。
作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動,促使腰肌柔韌靈活,形體健美。此功主要活動了軀幹部位,使督脈得到調順,並可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習此功可保持腰直不彎,婦女練習此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉鬆弛。
(3)收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法 做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立,兩臂自然下垂,起勢時兩臂向前擡起成右臂在上、左臂在下的抱球勢,左腿向左出半步,兩手心相對,左臂向左上伸展 同時,右臂向右下伸展,手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上,左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項 全身放鬆,身體、兩臂舒展,並可有輕微的顫動。
作用 調神理氣,恢復平靜。
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