3個月瘦到39公斤 張韶涵的減肥祕訣
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個頭嬌小的張韶涵,始終保持苗條的身材,還曾一度因爲過瘦而被說是“紙片人”,前陣子卻因突然爆肥,又被戲稱爲“胖公主”。沉寂之後再度復出,爲新專輯宣傳張韶涵減肥成功,只花了3個月就瘦回39公斤!
有形支持很重要,健康平衡“壓力瘦”
張韶涵從出道以來,每次上鏡都是纖細的身材,不過她笑說“我也不是沒胖過!”前陣子休養期,體重一度爆增8公斤,胖成雙下巴的“小腹婆”,爲了新專輯的宣傳,不服輸的張韶涵積極減重,只花了3個月就瘦回39公斤。張韶涵很重視健康和養生,瘦身也不走極端,少量多餐,不靠藥物控制食量,着重在挑選食材上。
張韶涵減肥期間,儘量多吃蔬果,肉類就挑魚肉和雞肉等白肉,烹調清淡,炒菜的時候少放油和鹽,炸的、太油膩的不吃,消夜也忌口,晚上7點以後就不進食。
加上唱片宣傳期間需要大量練舞,活動量充足的條件下,自然就健康瘦下來了。不過張韶涵說,其實會瘦得這麼順利,還有一樣祕密武器,那就是“壓力”。
“可能因爲體質的關係,壓力大的時候,體重就會像溜滑梯一樣往下掉!”張韶涵的紓壓方式也很特別,就是放空,不要去看相關的新聞報導,多聽音樂,尋找下張專輯的靈感,還會上臉書和微博,和歌迷們聊聊天排解情緒。
“歌迷和音樂就是支持我一路走來的最大動力,每當心情沮喪或壓力太大的時候,就會告訴自己,背後還有許多歌迷、朋友,就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣,我一定要做得更好!”#p#副標題#e#
瘦身不瘦胸玲瓏有致靠煲湯
張韶涵雖然嬌小纖細,但從側面還是看得出玲瓏有致的S曲線,不會瘦得乾巴巴。想保持好身材,瘦腰不瘦胸,張韶涵靠的就是煲湯。
爲了應付龐大的工作量,疼女兒的張媽媽常燉些滋補煲湯,如果出門在外,就把湯和食材的精華用保溫壺裝着,外面再套個保溫袋,讓張韶涵即使工作到晚上,打開保溫壺還是可以喝到暖呼呼的愛心好湯。
張媽媽在煲湯裏除了放能補充體力的藥材,還會補充有助豐胸的食物,像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。
對於想瘦得凹凸有致又保有好氣色的女孩子,除了可以多喝褒湯,張韶涵說,還可以多喝牛奶,“牛奶裏有很多蛋白質,除了能刺激胸腺,還有美白的功效,愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔!”
睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一,不宣傳的時候,張韶涵每天睡足8小時,半夜12點前,一定上牀睡覺。“睡得夠飽,不但比較有活力,頭腦也會更清楚,記歌詞和舞步就很輕鬆啦!”
青木瓜燉魚湯
材料:青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。
做法:
1、青木瓜、胡蘿蔔去皮,洗乾淨再切成方塊。
2、魚洗乾淨,也切成塊。
3、湯鍋裏先放適量的水,大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔,轉小火燉約1個小時。
4、等青木瓜軟爛後,再放入魚塊一起煮到熟,依照個人口味加少許鹽即可。
張韶涵提示:
這道湯熱量不高,可以豐胸兼瘦身,熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉,免得湯太油。魚可以選擇自己喜歡的,不過最好選燉不爛的魚,免得吃不到魚肉,湯水裏還會多了魚骨,比較難入口喔。
泡腳+熱茶任何角度都是美腿天使
這次新專輯造型中,除了水晶打造的閃亮舞衣令人驚豔,搶眼的還有多雙6吋高跟鞋,張韶涵回憶爲了拍一首輕快歌曲的MV,必須展現大步邁進的活力,曾穿着高跟鞋在義大利走了一整天,敬業的表現連攝影師都忍不住對她比“贊”,不過她說:“其實回到旅館後,腳痠脹到幾乎不能走路。”配合緊鑼密鼓的宣傳,其實這種現象常發生。
爲了不讓腳脹影響美觀和工作品質,張韶涵也有許多美腿法寶。最直接的就是泡腳,晚上洗澡前,把雙腳泡在熱水裏,邊泡邊按摩小腿,雙手握拳,由下往上推,幫助血液循環,酸脹感就能舒緩。或是,睡前把腳貼牆,體力再好些,還會把腿升向半空中做倒踩腳踏車的運動,工作空檔就多擡腿。
張韶涵說,消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法,有很多熱茶都能消水腫,像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝,一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶,做法很簡單,有空的時候,會自己熬一鍋慢慢喝,養身又美腿。
她還發現如果太累時,也可以在熱茶中加根人蔘,能夠消除疲勞,不過吃人蔘要注意體質,體質比較躁熱的女孩子,張韶涵建議不要喝多,免得有反效果。
“所以我是特別累的時候纔會喝人蔘茶,不要喝過量,可以快速補足元氣和氣色!”
冰糖蓮藕茶
材料:蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。
做法:
1、蓮藕去皮,洗乾淨,切成薄片。
2、銀耳先用水泡發以後,去除蒂頭,洗乾淨再撕成小片。
3、鍋中加適量清水,大火煮滾後,先加入蓮藕薄片,再煮滾後轉小火燉半個小時。
4、再加入冰糖和銀耳一起煮,煮到銀耳軟爛即可。
隨時隨地來段有氧運動花小錢塑身材
要維持曲線,張韶涵說一定要運動,瑜珈是她最推薦的塑身運動,就算出門在外工作,也會從手機下載瑜珈影片,隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。
晚上回旅館,時間比較完整,就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。聰明的她還很會就地取材,沒有瑜珈墊的話,就拿旅館的毛巾,多拿幾條摺疊後代替使用,“這個動作很重要,能讓身體的肌肉在做‘跪’姿時不會受傷!”
“利用手機APP功能,花個小錢(有些甚至是free的)就能download很多瘦身課程,真的很方便喔!” 在家除了做瑜珈,也會做仰臥起坐,訓練肌耐力。另外,還會利用家裏的水瓶裝水代替啞鈴,雙手握着水瓶平舉,或是雙手抓着毛巾,做一些伸展的動作,也能達到美化手臂線條的效果。
最近還常上健身房做重量訓練,希望美化腹部和背部的肌肉線條,但因爲是女生,所以運動前會選擇一下,問問健身房教練意見,“因爲不想練得太MAN啦!”
如果真的忙到沒時間運動,張韶涵就會多喝水,“我覺得水也很重要,多喝水除了體內代謝會變好,還可以維持肌膚健康喔!”
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