火辣身材李孝利游泳減肥法
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李孝利火辣的S型身材,驚豔的熱力四射的狂野舞蹈,幾乎所有韓國人都無法抗拒地陷入了她的性感魅力中。那她是如何保持這麼好的身材的呢,李孝利說她每天不管在忙在累,都會堅持游泳一個小時。
由於在水裏游泳時的阻力肯定是遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力,因此游泳時消耗的能量比跑步等陸地上的運動要大許多,所以減肥效果較爲明顯。同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
游泳減肥法功效:
1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
4個技巧讓你瘦得更快:
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2.快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用,爲什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認爲,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
1.運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2.游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
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