5個原因導致減肥難以繼續
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很多人在進行減肥的過程中都遇到過所謂的減肥平臺期,即體重順利的下降一段時間後,卻莫名停滯了,遇到這種情況該怎麼辦呢?一起來看看減肥失敗的原因都有哪些,以及減肥遇到瓶頸該怎麼辦吧。
一、撞牆期
當你確實執行減重計畫一段時間後,不僅排便正常,也養成運動習慣,更沒有水腫問題,心想自己可能瘦了不少。可是當你站上體重計後,發現「天啊,竟然只瘦了0.1公斤!」再也沒有什麼打擊比這更殘酷的了。
但我要恭喜你,因爲你終於進入了減重的撞牆期(或稱作調整期可能更爲貼切)。所謂調整期(撞牆期)是脂肪在體內被分解後,會轉換成廢物及水分,等待排出體外。
在廢物及水分尚未排除前,你無法從體重數字上明顯感受到效果,可是隻要廢物及水分一排除,就能明顯看到體重下降,這也是爲什麼體重下降通常是階梯式而非直線下降的原因。
所以,當你發現自己已經進入調整期(撞牆期)時,請讚美並恭喜自己,只要繼續堅持下去,相信不用多久一定可以看到成果。
二、到達恐怖平衡
按照先前減重計畫,到目前爲止,你可能已經規律地減去幾公斤。可是到了某個階段後,你會發現,減重速度似乎愈來愈慢,甚至好像完全停止。這時,幾乎可以斷定你的食物攝取與熱量消耗已達平衡狀態。
一般來說,體重愈輕,基礎代謝也會跟着變慢。雖然身材變瘦,所需熱量也會跟着變少。因此,如果你已達恐怖平衡狀態,體重自然不易變動。
但請你先喘口氣,爲自己的努力鼓掌,並讓自己維持在這個體重一段時間,之後再重新擬定下一階段的減重計畫,像是增加運動量、食物的再調整等,相信不用多久,你又會看到體重機上的數字重新動了起來。
面對停滯不前的體重,你要做的是像是自我鼓勵還有堅持下去。只要理解停滯的原因,就不會不知所措了。
究竟是什麼原來導致減肥成功率總是那麼低?難道那是因爲減肥計劃失效嗎?如果您是這樣認爲的話,那麼您就打錯特錯了。
盤點五大減肥失敗原因
第一名:過度節食
認爲不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因爲身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感,當意志力被慾望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恆。
第二名:無法持之以恆
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在極短的時間內,就能立刻瘦下來,沒有在短時間內看到效果,就會認爲這種方法沒有用,這樣當然也不會有成功的一天。
第三名:喜歡胡亂嘗試偏方
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式,沒有任何醫學根據,小心這些道聽塗說的偏方,很可能會造成健康傷害,到時體重沒減輕,卻得到一身病痛哦!
第四名:給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會造成反效果。因爲當我們感覺到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且爲了抒解壓力,有些人會產生“壓力暴食症候羣”,因此保持輕鬆愉快的心情,也是對瘦身有很好的幫助呢!
第五名:沒有用對瘦身方法
每個人的個性特質和體質都不同,所導致的肥胖問題也不太一樣,或許朋友試過很有效的方法,自己卻不一定能行得通。
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