男人發胖是什麼原因
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男人肥胖是什麼原因?很多男人在中年時期的時候都會面臨大肚子的問題,可能是應酬多了,再加上很少運動的原因,很多男性就會面臨大肚子的現象。那麼如何減肥呢?下面就讓專家爲您詳細介紹一下。
男人肥胖是什麼原因?
久坐辦公,缺乏運動
工作生活有了一定基礎,從事體力工作就更少,例如:原來是個科員,經常需要跑腿,經過幾年拼搏,升爲科長了,更多時間待在辦公室;原來出差坐硬座甚至只能站着,現在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來經常在外奔波,不管酷暑嚴寒,現在成天待在空調房裏,所有這些都使得人體的消耗減少。
遇到挫折、壓力時,容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。
進入中年後,總體來說,壓力較年輕時減輕,年輕時有考試、升學、畢業、找工作的壓力,樣樣都得全力以赴,而中年時大都工作比較穩定,壓力當然也有,但性質不同。如對待升遷問題,有些人可能看得開一些,覺得是遲早的問題。即便不升也關係不大,這樣的壓力較之年輕時明顯減輕,消耗自然也減少。
飲食因素
1、腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,產生原因包括:吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。
2、流行病學資料顯示,隨着生活條件的改善,人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大爲增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進入體內,構建着更寬厚的腰部脂肪墊。
3、還有,每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究,由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天,再加上晚餐後一般體力活動較少,更有利於脂肪的積聚,因此在實際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又過食的人,要比一般人易於發胖和“長腰”。另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗,這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚,而且還能對食慾有更好的控制。
4、此外,不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。
精神因素
不少腰圍顯着增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因爲事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由於疲倦、迴避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至爲了迴避與他人接觸而採取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導致腰圍增粗。
遺傳因素
社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物後,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加。
男人發胖怎麼辦
以下運動可以幫助預防男人發福,特別是中年男士,每天抽些時間練一練,肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接着讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點爲止,然後保持姿勢2秒鐘,接着起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
4、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿擡起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
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