減肥容易反彈 要如何hold住體重
本文已影響2.11W人
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1.把你的體重當做“犯人”來監控
體重秤上的數字變小時,它會讓你驚喜,讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當體重秤上的數字變大時,它會警醒你,讓你更加剋制自己,反省自己減肥方法。要想避免體重反彈,你就要把體重當成你的“犯人”,每天都要觀察。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
2.計算並調整一日三餐的熱量
一般發胖都是因爲攝入熱量過多,控制了攝入了熱量,你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量,就要了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作爲追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量,還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些,晚餐運動少,熱量消耗少,爲了避免過多熱量囤積成脂肪,晚餐攝入熱量一定要少。
3.保持簡單運動
運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成爲你減肥的途徑,而應該成爲你堅持的一種習慣,很多人就是因爲運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。要保持身材就得保持運動,你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。
4.合理調整運動量
隨着運動時間變長,你的身體機能就會變得更好,身體的運動能力也會提高。這時,如果你還是保持原有的運動量和運動方式,身體就無法得到更好的鍛鍊,代謝能力也無法進一步提升,這樣你就很難瘦下來了。
5.結合力量訓練
在減肥的前期,減脂是主要目的,但是當你減脂減到一定效果時候,可以多做一些力量訓練來鍛鍊肌肉。力量訓練可以讓肌肉更緊實,更有彈性,並且能夠提高人的代謝能力,幫助你養成易瘦體質,並防止減肥後的反彈現象。
聚會
聚會也是很容易出現發胖的,因此每次你去聚會的時候都要告訴自己,如果吃了,那麼你就前功盡棄了,好不容易走掉的肉肉又會再次回到你的身上,另外你可以再聚會上吃一些東西,但最好多喝一些清淡的湯。
運動
每天適量的減肥運動是必須要有的,而每週都要去健身房進行三次的大量運動,平時散散步慢跑一下就可以了,平日裏的運動量是爲了消耗掉當日的熱量,而去健身房是爲了消耗脂肪。
飲料
無論你有多麼的渴,都只能喝水,絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁,那種東西先不說化學物質有多少,就說它的糖分含量,絕對能抵得上你一餐的熱量,爲了一瓶飲料放棄一頓飯,划不來吧!
方法
在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的,如果你沒有用對方法,或是你並沒有嚴格的去執行那個方法,那麼你成功的可能性也是很小的,減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝,三五不時就控制不住自己去吃個什麼東西,如果這樣,你減肥還有什麼意義。
延伸閱讀:健康正確的減肥方法
健康正確的減肥方法一、避免快速減肥
快速減肥是每個肥胖人士都追求的,但是,這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成爲了一條非常難走的路,你也會因爲堅持不了而恢復之前的生活習慣,那麼,復胖也就是理所當然的了。
真正健康正確的減肥方法是適量控制飲食,加強運動,同時注意搭配使用輔瘦。輔瘦,衆所周知,就是輔助瘦身,是時下肥胖界最受歡迎的減脂模式,其中最火爆的輔瘦品牌莫過於唯一一款達到食品級標準的經典輔瘦Amywish,因爲減脂效果絕佳,安全無反彈,同時還能幫助養成易瘦體質,而深受減肥達人的信賴。
健康正確的減肥方法二、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果爲飲食的主要部分哦!
健康正確的減肥方法三、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
健康正確的減肥方法四、早餐避免高糖高油脂食物
相信很多人的早餐都是一成不變的,習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然,這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。
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