這6種減肥方法最容易反彈 特別是第一種
本文已影響5.31K人
本文已影響5.31K人
相信有許多減肥人士都會遇到這樣的問題:拼死拼活得好不容易瘦下來了,沒維持幾天又胖回去了。我們稱這樣的現象爲“反彈”。減肥本來就困難重重了,怎麼還會反彈!也許是你的方式不對了,以下六種高反彈率的減肥方法你用了幾個?
1、單一食物減肥法反彈率:95%
在挑選食材的時候,大多數人會選擇番茄或黃瓜。但是這類單一的食物裏面的營養元素貧乏,給予不了身體新陳代謝所需要的營養,而致使身體機能退化。
長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點別的東西就很容易復胖。
抗擊反彈方法:均衡營養。
2、不吃油減肥法反彈率:90%
油脂的卡路里在所有的營養成分裏是最高的,也是致使人們發胖的首要元兇。
但油脂又是身體必不可少的成分,缺乏油脂,指甲容易斷裂,頭髮頭皮也會變得乾燥。即使體重輕利,也會氣血不足。
抗擊反彈方法:更替食用油。
3、低卡食物減肥法反彈率:70%
最大的敵人就是高卡路里!所以一些低卡路里的食物,譬如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但跟單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。並且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法:控制糖的攝取量。
4、吃減肥藥減肥法反彈率:50%
減肥藥對於很多懶惰的減肥者來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食…真的很誘惑(⊙o⊙)哦。
減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至連健康都會被搭進去。
抗擊反彈方法:堅持運動。
5、不吃米飯減肥法反彈率:35%
油脂的卡路里在所有的營養成分裏是最高的,也是致使各位發胖的首要元兇!所以油脂一直被視爲減肥的大敵。但是油脂又是身體必不可少的成分,缺乏油脂,指甲容易斷裂,頭髮頭皮也會變得乾燥。即使體重輕了,也會氣血不足。
抗擊反彈方法:早餐吃好!
6、激烈運動減肥法反彈率:30%
在激烈運動後,身體的疲憊感非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,爲了能消除疲憊,飢腸轆轆的大家通常都會不自覺吃掉大量食物來補充體力。可是與此同時,因爲激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身自然又會迅速反彈。
抗擊反彈方法:有氧運動。
那有什麼減肥方法是不會反彈的呢?
以東方飲食爲中心,先吃蔬菜
東方飲食比西方飲食營養更均衡,而且卡路里、脂質含量也相對低一點,減肥的時候最好以東方飲食爲中心,雖然西式快餐很方便,但也容易讓你胖得快哦!
另外一個比較重要的,就是飲食順序了。正餐開始時,先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜後才吃飯,這樣血糖值的上升就能減慢下來,避免體脂肪大量合成,而且蔬菜的纖維先讓你飽腹,飯量就能自然減少了。
減肥時忌“寒”
說起減肥的天敵,非“寒涼”莫屬。身體寒冷,卡路里的消耗速度就會減慢,變得更容易發胖。另外,水分和脂肪也積聚得特別快,水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。
針對體溫過低,經常手腳冰冷,甚至是寒性體質的MM,可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶,藉助這些小工具令身體核心溫熱起來,促進血液循環,甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來,基礎代謝力大大提高,變得越來越容易瘦下來哦。
每週1-2天做適量運動
說道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛鍊肌肉,讓肌肉量恢復正常後,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈,並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕鬆的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。
保持充足的睡眠,生活有規律
飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代都市女性普遍的生活方式,不規律的生活習慣,不但不利於減肥,還會引起便祕,加劇肥胖問題。
飲食與運動相結合,一直都是減肥的兩大要素,但比起這個,幾點起牀、幾點睡覺、幾點吃飯等等,每天生活都必須要做的事情是更重要的,減肥也要基於生活,始於生活,是脫離不了生活的!
不規律的生活方式,絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復胖的身材,在開展飲食與運動減肥計劃之前,我們先來好好調整日常作息習慣吧!
男士減肥最有效方法 這五種方法用起來
健康不反彈的減肥方法推薦
6種見效最快的減肥方法 值得你嘗試下
當月就能見效的6種減肥方法
哪些飲食減肥方法不會反彈
埋線減肥有效果 並且不容易反彈
夏天吃這6種食物最減肥
哪些減肥方法最容易堅持
減肥後總是反彈是什麼原因 用錯方法是反彈的關鍵
6種最熱門的飲食減肥法 一週瘦10斤
揭曉!最易反彈的三種減肥方法
10種最有效的減肥方法
快速減肥不反彈的7個方法
21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因
6種最常見的減肥法 你試過幾種
運動減肥會反彈嗎 運動減肥的方法
減肥方法七種之最
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
減肥爲什麼會反彈 主要分這兩種情況
怎麼減肥不反彈 5個減肥方法送給你
知道這6種減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
必看:最有效的6種減肥法!
減肥後如何避免反彈 科學的減肥方法
防止反彈的飲食減肥方法
用什麼方法減肥不反彈 減肥不反彈的方法
6大祕訣防止減肥反彈
不吃飯真的能減肥嗎 吃這幾種食物讓減肥不再反彈
這3種最不靠譜的減肥方法你試過哪種
冬季輕鬆減肥不反彈的方法
減肥期間 總是特別容易餓怎麼辦
減肥怎麼做不容易反彈 怎樣減肥不容易反彈
常用一種桌子竟特別容易病倒
六種最容易反彈的減肥方法 不可取(圖)