一週水煮蛋減肥法 每天瘦一點
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週一
早餐:煮雞蛋1只,烤麪包1片,葡萄水果,無糖咖啡1杯。
午餐:煮雞蛋半隻,烤麪包2片,無糖咖啡1杯。
晚餐:煮雞蛋半隻,青菜沙拉1份,泡菜,無糖咖啡1杯。
週二
早餐:煮雞蛋1只,烤麪包1片,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
午餐:煮雞蛋1只,無糖咖啡1杯,蘋果1個。
晚餐:牛排1份,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,無糖咖啡1杯。
週三
早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份,西紅柿1個,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
晚餐:煮雞蛋2只,羊肉3片,西紅柿青菜沙拉1份,無糖咖啡1杯。
週四
早餐:煮雞蛋1只,香蕉1根,無糖咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份,西紅柿1個,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
晚餐:煮雞蛋2只,奶酪,菠菜,無糖咖啡1杯。
週五
早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,西紅柿,無糖咖啡1杯。
午餐:煮雞蛋2只,菠菜,西紅柿,無糖咖啡1杯。
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麪包,無糖咖啡1杯。
週六
早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
午餐:水果沙拉,雞蛋2只。
晚餐:牛肉排1份,西紅柿青菜沙拉1份,無糖咖啡1杯。
週日
早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
午餐:燒雞腿1只,西紅柿1個,葡萄10顆,無糖咖啡1杯。
晚餐:青菜湯1份,圓白菜1份,蘋果1個,青菜沙拉1份 。
水煮蛋減肥注意事項
1、每餐食後兩小時才能喝水。
2、食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽爲止。
3、沙拉應儘量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
4、每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重4到8斤,若少於8斤時,請檢討食用方式是否錯誤。
5、使用塑身食譜15天后,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。
6、睡眠時間一定要睡滿8小時,才能達到最大效果。
7、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年內不會再度增胖。
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