半斷食減肥法 一週瘦10斤

如何瘦身是很多MM都很頭痛的事情，爲什麼瘦不下來。很多時候是因爲現代生活的不良生活習慣以及飲食習慣，讓你的身體積聚了很多毒素。當你體內堆積毒素輕鬆排出體外之後，瘦下來就不是難事了。下面的一星期飲食計劃，可以讓你一星期瘦9斤哦。

究極的排毒方法“半斷食”

斷食的英文爲Fast。早餐的英文爲Breakfast，也就是打破斷食的意思。從這裏可以知道，我們每天在睡眠時，無意識中就已經在斷食了。

經由睡覺時的斷食，我們的腸胃才得以休息。但是，很晚才吃晚餐或是飲酒則會縮短腸胃休息的時間。

如同我們人類不休息就無法確實工作，腸胃無法休息就沒有辦法確實運作。因此，身體的代謝也會越來越差。

最近有許多專家指出，現代人“吃太多”，吃太多會引起多種現代疾病。此外，吃太多也是造成老化的原因。

“不吃早餐與午餐處於真正空腹的狀態時，肚子會發出咕的聲音。這時Sirtuin遺傳因子會發現體內細胞所受損的遺傳因子進而修復，讓身體恢復年輕。”

也就是說，斷食不僅可以排毒，還可以恢復年輕活力。

但是，一整天都不吃東西也是很痛苦的。不僅很難維持，方法錯誤反而會造成復胖有損健康。完全不吃東西的斷食還是要經過專家的指導實行。

這回要推薦的是多數藝人所使用的“半斷食”。半斷食是指將1天3次的飲食，不吃固體食物，改攝取液體的方法。利用液體攝取維他命及礦物質，對腸胃的負擔也較少，還能補充必要的營養。

可以減少空腹感，不會感到痛苦，所以也比較容易持續。大家一定要試試看。接下來要爲大家介紹半斷食所推薦的菜單。

星期一

早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜（蕃薯葉+橄欖油一茶匙）、紅燒牛腩（牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克）、絲瓜湯、蓮霧2個。

晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆（四季豆70公克、橄欖油一茶匙）、清蒸吳郭或蝨目魚（半條魚、將少許姜）、白蘿蔔湯（白蘿蔔50克）、蕃茄一個。

星期二

早餐：三明治（吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個）、250cc咖啡一杯。

午餐：餛飩麪（餛飩4個、雞蛋麪50克、小把小白菜）、涼拌海帶絲、蘋果一個。

晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯（豆腐2格）、楊桃一個。

星期三

早餐：小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。

午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、橙子一個。

晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯（金針30克）、奇異果一個。

星期四

早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。

午餐：鮪魚三明治（水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜）、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。

晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸蝨目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。

星期五

早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。

午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲（豆芽菜50克、雞腿半隻）、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、橙子一個。

晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。

星期六

早餐：玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個。

晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜（芥蘭50克和橄欖油一匙）、滷豆乾4片、清蒸排骨、蘋果一個。

星期日

早餐：全麥吐司2片、蒸蛋（兩個蛋）、250cc咖啡一杯。

午餐：茄汁牛肉麪（熟麪條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克）、涼拌小黃瓜、木瓜半個。

半斷食減肥法的好處

“半斷食”並不是不讓人吃東西，而是要讓人們有節制的吃，按照飲食計劃吃。半斷食食譜多爲稀飯、醬菜、豆腐、味噌湯、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利於身體排毒。