經期減肥要科學 5大誤區別踏入
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經期是女性減肥的黃金時期,爲了抓住減肥黃金時期,提高減肥效率,MM們會使出渾身解數來減肥。然而,小編得提醒一句,經期也是女性身體較爲敏感的時期,減肥得小心,別陷進去經期減肥誤區中。
1.經期做劇烈運動
經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因爲劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
2.經期喝茶減肥
喝茶有消脂解膩的功效,很多人在吃了油膩的食物時候,都喜歡喝兩口茶,久而久之就會養成喝茶的習慣。,但是,茶的鹼性較強,經期喝茶容易加劇痛經。因此,經期並不宜喝茶減肥。
3.經期吃甜食
經期期間,女性的代謝相當旺盛,而且這時候女性身體較虛弱,心情容易煩躁,一些MM就想着吃點甜食來補充體力,調解一下心情。儘管經期女性代謝會比平時旺盛,但是,甜食熱量高,過多熱量堆積在體內無法完全代謝,就會儲存在體內形成脂肪。
4.經期吃減肥藥
減肥藥是近年來較爲盛行的一種減肥方法,很多MM對這種輕鬆快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊,認爲在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身進程,因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。
5.經期做肌肉運動
運動是最健康的減肥方式,但是在經期想要通過運動減肥,得選擇適合的運動。經期運動減肥,MM們都不能清楚地區分肌肉鍛鍊和減掉贅肉的差別,所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。結果鍛鍊了肌肉,卻減脂肪。#p#副標題#e#
經期減肥的正確方法
一、調整經期主食開始減肥
從經期結束後,已經回覆經期前體重的日子開始,並且還要從體重降低最多的那天開始。一天中要改變兩頓平時的飲食習慣,不過也只需要稍微調整一下主食就能幫你減到1公斤。如果一天裏沒有看到效果,那麼還可以再繼續進行兩天或三天。
二、飯前進行機體操
在開始調整飲食後,月經期間減肥還可以在飯前進行機體操,也就是在調整主食的第二天,早起後測量一下自己的體重,如果已經減少了1公斤,那麼恭喜你,可以進行這一步了。如果體重降低了1公斤,那麼馬上開始進行10分鐘的機體操,做完體操後再吃早餐,並且可以從這天開始,回覆自己平時的飲食習慣。
三、三餐保持正常量
也許到了第三天,自己的體重又突然長了回來,別擔心,即使體重又長了回來,三餐還是可以保持平時的量。這一天可以按平時的方式度過,體重可能會有所增加,但只要不超過原來的體重就都屬於正常情況,也不用特別控制飲食,這是體操對身體產生的刺激作用。
四、飲食相同,體重減少
經過了前面幾天的努力,調整主食和做機體操,之後這兩天裏,就算你不改變日常飲食,體重也會減少,如果效果好的話,會很快恢復苗條的身材。如果發現體重沒有減少,甚至增加了,那麼則說明可能是過量飲食造成的。
五、少了1公斤,重新開始調節主食
如果這種月經期間減肥法起到了效果,讓你瘦了1公斤,甚至效果比這還好,那麼就算成功了。接下來要做的就是回到最初的調節主食步驟,重新開始新的一輪,再次挑戰1公斤。
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