減肚子最有效的美味瘦身餐
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瘦肉苦瓜湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:
1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊,鍋中放水煮開後,放入苦瓜燉煮約20分鐘。
2.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理:苦瓜含有大量的鉀元素,鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒,而豬肉爲我們提供了肌肉的能量來源。
薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1.將薏仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜,將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用,你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生。
綠豆則有解毒的效果,保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。
白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,薑片5克。
做法:
1.將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下,加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質,能很好地爲我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
減肚子最有效食譜原則:
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
除了魚和蛋能提供優質蛋白外,蝦、貝類、雞胸肉都是優質蛋白。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。
而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,對健康是有害的,無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看,姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。
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