春季減肥5妙招 幫你徹底消除脂肪
本文已影響1.13W人
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1.低卡路里食物
很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡爲主,避免油炸,少放各類調味品。
2.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管 你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功 效。
3.堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
4.多做家務
一提起做家務很多女性就會十分苦惱,本來上班就很累了,回家還要做家務?其實,做家務的目的不僅僅是讓你生活在乾淨的環境中,還有一個目的,那就是瘦腰瘦全身。
每天多做一些家務,實際上就是在做全身運動,這與減肥瘦身運動方法有何區別呢?因此,做一個乾淨的女人吧,平時做些家務,肯定會有瘦腰的功效。
5.一起去踏青吧
春天是個外出踏青的好季節。在空閒的時候多約朋友到戶外去踏青,能很好地釋放你的壓力,讓心情變得更加愉悅,也能增加你出去走動的機會,幫你燃燒更多的卡路里,還可以增進你與朋友之間的情誼哦!
延伸閱讀:減肥期間怎樣飲食比較合理
一、減肥期間不吃主食能減肥嗎?爲什麼?
答:不能。很多人認爲主食就是米和麪,所以我先說一下我對主食的定義。主食就是碳水化合物,主要成分爲碳水化合物的都可以概括爲主食:米飯、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜、全麥麪包等。即使是減脂期,不吃主食的危害有以下:
1、大幅度降低新陳代謝率
不吃主食的最大危害就是讓你全天的新陳代謝率大幅下降。這種下降直接導致的結果就是你每天燃燒的卡路里也跟着大幅下降。減脂說白了就是每天消耗的卡路里大於攝入卡路里的過程。新陳代謝率大幅下降必然會阻礙你的減脂進程,同時給你的健康帶來巨大危害!
2、影響訓練狀態,大幅降低訓練水平
不吃主食會讓你的訓練,尤其是力量訓練大打折扣。進行力量訓練不僅可以讓你在訓練時燃燒大量卡路里,還可以促進全天新陳代謝的提高。燃脂是全天24小時的功課,你必須努力提高你全天的新陳代謝,才能夠讓你的燃脂之路更加便捷。不合格的訓練不僅不能給你帶來優美的肌肉線條,還會影響你的基礎代謝率,阻礙你的減脂進程。
3、阻礙肌肉增長,促進肌肉流失
在減脂期,肌肉的增長本身就較爲困難。如果不吃主食,除了力量訓練會受影響,身體本身也得不到足夠的營養去合成蛋白質。這時,你的身體僅靠蛋白質和脂肪功能。你的肌肉不僅不會增長,還會大量流失。千萬別忘了,肌肉越多,基礎代謝率越高,在訓練以外的20多小時內,基礎代謝率越高,燃脂纔會越快。
4、影響腦健康
如果你不想變成弱智,千萬不能不吃主食。你的大腦主要靠葡萄糖來供能。雖然脂肪和蛋白質也可以分解供能,但是保持足夠的碳水攝入纔是保證大腦供能正常運行的關鍵。誰也不想成爲四肢發達頭腦簡單的野人。
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