減肥大作戰 兩百斤也能瘦成小腰精
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6組動作幫你甩掉可惡贅肉
第一組
1.雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高。
2.將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起。
3.上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次。
第二組
1.仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2.右腳伸直微微向上擡起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3.其他部位不動,右腳用力向上儘可能擡起,左右交替練習30次。
第三組
1.面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎。
2.右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲擡起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住。
3.左腳向外伸直,拉動譚來帶儘可能拉伸;
第四組
1.靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起。
2.兩腳伸直,夾住小球,將雙腳儘可能擡起,腰部用力。
3.循環練習30次;
第五組
1.把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳併攏並彎曲,踩在地上。
2.雙手舉起啞鈴,向上伸直;
3.然後再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下。
第六組
1.雙腳併攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿着啞鈴。
2.將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上擡起,循環練習20次。
溫馨提示:
1.練習之前,應該找一個相對比較寬鬆的環境,這樣有助於你身體的完全伸展。
2.在練習這組動作的時候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運動的節奏,磁能加速燃脂。
快速瘦腰方法
第一動作
1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先,雙腿張開,和肩同寬即可,而兩手要伸直到頭上,接着十指交叉,挺立。這時候,可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。
2、然後,下半身往旁邊彎曲,彎曲時,都要維持姿勢5秒,左右都一樣。 貼士:這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉,還有MM們最痛恨的腰後肉哦!
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹,轉體的時侯,吐氣,把腰轉動起來,轉到底。
2、在扭轉到底的時侯,會覺得腰緊緊的,轉到底,意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。
貼士:這招是要強化伸展腰部,可以明顯的感覺到,兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。
第三動作
1、這招是雙手伸直,然後慢慢地彎下腰,雙手的距離與兩腳的距離是一樣的,直到手要碰地,再慢慢地起來,收腹挺胸,擡起吐氣,挺直腰。
2、這樣一上一下的動作,會讓你感覺到腹部明顯的在做運動,中慢速度的下,再上後吐氣,腰腹真的就是在這小小動作之間,產生了奇妙的變化。
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