胖子必看 瘦子只是比你“會吃”而已
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
瘦子這麼吃
1.調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化
在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一點低熱量食品抑制食慾
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
3.早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦!
對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4.多攝取高纖維食物有助於清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
5.細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量
要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裏進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
瘦子零食吃這些
1、新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜是補充營養的好食材。因爲兩者除了含有人體所需的營養物質以外,能引起發胖的脂肪、蛋白質含量很少。而且含有可以加速消化的植物纖維。至於吃法嘛,水果類的直接食用就可以,但要注意單日食用量不宜過大,因爲無論哪種水果都含有一定的糖分。蔬菜的話可以選擇榨汁,但注意不要加糖,如果覺的不好喝的話,也可以和水果混在一起榨成果蔬汁。
2、乾果
如果提到好吃又不怕發胖的零食,小編第一個會選擇乾果。這是因爲乾果不但種類繁多、香甜宜人,豐含人人體所需的多種營養元素。而且不同的乾果對各類疾病都有不同的輔助治療作用。但是乾果雖好,在食用時也有許多要注意的地方。這是因爲大部分乾果的油脂含量很高,少量食用這些油脂可以起到潤滑腸道、加速消化的作用,但是過多食用則會導致發胖。
3、牛奶和酸奶
牛奶以及酸奶是很多愛美人士都喜歡的零食。其中酸奶是一種發酵奶,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,可以說營養非常的好。另外食用酸奶以後會有明顯的飽腹感,可以減少正餐的攝入,間接的也就起到了減肥的作用。需要注意的是,奶製品含有大量的脂肪和蛋白質,所以應該少量食用或者選擇低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪等。
4、牛肉乾
牛肉乾也是一種好吃還不容易發胖的零食。這是因爲無論選擇的是醃製還是風乾過的牛肉乾,都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外,年肉乾中含有豐富的營養,包括肉毒鹼、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。所以對於運動減肥塑身等有很好的效果。
必看:夏季瘦腰減肚子全攻略
火鍋怎麼吃不長胖 教你做個吃貨界的瘦子
吃什麼減肥最快 來看看瘦子都是如何吃的
必看:最適合胖子的4個減肥方法
端午節吃糉子 糉子怎麼吃纔不會胖
晚上吃西瓜子會胖嗎
減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子們看好了
她天天吃零食卻比你還瘦只因爲這個
優秀的人比你更努力的句子 看完必須要收藏
胖子還在吃?瘦子沒說出來的減肥祕訣
吃蛋黃會變胖嗎 這樣吃不胖反瘦
胖子都比較懶?胖子愛出汗的原因
必看:夏季瘦肚子最有效的方法
吃貨必看 好吃不發胖的美食
《賴貓的獅子倒影》狐狸被犧牲 只是假象而已
必知學生如何瘦成筷子腿 讓你不再爲肥胖而煩惱
表白:只想對你說,我愛你,僅此而已
下半身特別胖如何變瘦 腿粗妹子來看看吧
分手只是把你擁有的丟棄了而已
端午必吃糉子 這麼吃最健康不發胖
晚上吃柚子會發胖嗎
世界上是胖子多還是瘦子多 最新權威答案爲你揭祕
吃菜比吃肉還會胖?那是因爲你沒吃這9種
胖子都是潛力股 瘦下來世界都是你的
不同體質保健方法也不同 胖子瘦子看過來
林俊杰在餐館端盤子?只是笑的好看而已
吃糉子會不會長胖:大量食用會導致肥胖(糉子熱量高)
胖子減肥晚餐吃什麼 這樣吃保準瘦!
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
大哥只是回來晚點而已,嫂子沒必要這樣吧【搞笑段子】
整容有風險你會是那個“幸運兒”嗎? 女子2次整容反而更難看後悔不已
爲什麼胖子瘦下來都變好看了?
胖子必看 你爲什麼愛發胖