夏季吃西瓜能減肥嗎?這樣吃月瘦10斤
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吃西瓜能減肥嗎?
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡,比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外,西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理說,西瓜會是一種很好的減肥水果。但是,西瓜的血糖生成指數是72%,屬於高GI食物。高GI的食物,進入胃腸後消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,血糖升高較快。其飽腹感不強,吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下,西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。
人們吃西瓜會胖,主要是因爲西瓜的糖分高,並且其飽腹感弱,人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼說來,西瓜到底能不能減肥?簡單說來,任何食物都有可能幫助你減肥,也可能讓你變胖,關鍵在於你怎麼吃。
怎麼吃西瓜才更減肥呢?
首先,要嚴格控制每日所吃西瓜的量
一般來說,每天所有吃的西瓜加起來,最好不要超過兩斤。即使是對西瓜代謝的比較好的人,每天最多也不能夠超過三斤西瓜,這樣的話,不僅可以排出身體內多餘的水分,還可以幫助身體代謝掉當時所不能消化掉的食物,對減肥的幫助可謂說是很大的。
其次,吃西瓜應該避開西瓜最中間的部分
我們都知道,西瓜的含糖量是很高的。只是,很多人不知道的是,西瓜含糖量最高的部分就是中間顏色最紅的部分,也因此,吃這部分的西瓜纔會比較容易發胖。如果你想要通過西瓜來減肥的話,那麼吃西瓜的時候就儘量吃挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤。雖然說,挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道沒有最中間的部分好,但是對減肥卻有着意想不到的功效。
最後,用西瓜代替主食更易瘦身
夏天的時候溫度很高,很多人都會覺得沒有一點食慾。而這個時候,如果用西瓜代替主食,再搭配適量的肉和青菜的話,不僅可以填飽肚子,還可以開胃解渴,減少身體熱量的攝入,對減肥的幫助可謂說是很大的。
西瓜減肥吃法
1、西瓜番茄汁
原料:西瓜,番茄
做法
將西瓜榨汁,番茄焯水後去皮,榨成汁,將西瓜汁與番茄汁混合飲用即可,西瓜番茄汁含有大量的膳食纖維,可有效消除體內毒素,讓身體變得輕盈。
2、西瓜紅茶
原料:紅茶,西瓜
做法
將紅茶包放入杯中,加熱水沖泡,然後將西瓜去皮,切丁,放入紅茶中即可,西瓜紅茶可促進腹部脂肪的分解,有助於瘦小腹。
3、涼拌翠衣
材料:西瓜皮,胡蘿蔔,黃瓜
配料:鹽,糖,白醋,白酒
做法
將西瓜皮切成條,胡蘿蔔和黃瓜也切成條狀,然後全部焯水,裝盤,再淋入白醋和白酒,加入鹽和糖攪拌即可。
吃西瓜減肥注意事項
1、不要將西瓜當正餐
西瓜雖然有助於減肥,但不是說西瓜吃得越多就越瘦得快,西瓜含有糖分,吃得太多,也會引起肥胖,想要減肥,就要適量進食西瓜,而不是把西瓜當正餐。
2、不要把西瓜當宵夜
西瓜含有糖分,如果在晚上將西瓜當宵夜,就會令胰島素上升,增加脂肪合成的機會,令脂肪堆積在腹部,形成小肚腩。
3、飽了就要停
西瓜因含有果糖,常常令人吃飽了也不覺得飽,所以,很多人在吃西瓜時都無法停下來,這樣就容易造成肥胖,所以,吃西瓜時,一定要注意食量,飽了就趕緊停下來。
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