慢跑可以減肥嗎 慢跑消耗的熱量
本文已影響8.67K人
本文已影響8.67K人
慢跑(強度:中)
消耗熱量:320大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:5.3MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:6分鐘,做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
慢跑減肥的正確方法
一:兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。
二:甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
三:注意呼吸,呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60% 80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
四:適當的進入無氧運動,如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
五、選擇好時間,清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入週末計劃中;晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峯值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。
踩水可以減肥嗎 踩水消耗的熱量
劈叉可以減肥嗎 劈叉消耗的熱量
接吻可以減肥嗎 接吻消耗的熱量
划船可以減肥嗎 划船消耗的熱量
潛泳可以減肥嗎 潛泳消耗的熱量
刷牙可以減肥嗎 刷牙消耗的熱量
上網可以減肥嗎 上網消耗的熱量
露營可以減肥嗎 露營消耗的熱量
深蹲可以減肥嗎 深蹲消耗的熱量
慢跑減肥多久見效:慢跑減肥的注意要點
擁抱可以減肥嗎 擁抱消耗的熱量
騎馬可以減肥嗎 騎馬消耗的熱量
推舉可以減肥嗎 推舉消耗的熱量
打牌可以減肥嗎 打牌消耗的熱量
舉重可以減肥嗎 舉重消耗的熱量
瑜伽可以減肥嗎 瑜伽消耗的熱量
攀巖可以減肥嗎 攀巖消耗的熱量
飆車可以減肥嗎 飆車消耗的熱量
滑冰可以減肥嗎 滑冰消耗的熱量
每天慢跑多久可以減肥 慢跑減肥的技巧
泡腳可以減肥嗎 泡腳消耗的熱量
板球可以減肥嗎 板球消耗的熱量
唱歌可以減肥嗎 唱歌消耗的熱量
慢跑可以減肥嗎 慢跑真的可以減肥嗎
散步可以減肥嗎 散步消耗的熱量
街舞可以減肥嗎 街舞消耗的熱量
拉筋可以減肥嗎 拉筋消耗的熱量
漂流可以減肥嗎 漂流消耗的熱量
棒球可以減肥嗎 棒球消耗的熱量
化妝可以減肥嗎 化妝消耗的熱量
衝浪可以減肥嗎 衝浪消耗的熱量
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
堅持慢跑可以減肥嗎