啞鈴(中)可以減肥嗎 啞鈴消耗的熱量
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啞鈴(中等輕度)(強度:中)
消耗熱量:240大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:4.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:8分鐘,做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
啞鈴的正確鍛鍊方法
1、正確做法
首先要兩腳分開和肩同寬,挺胸收腹,保持穩定,上臂和小臂保持90度夾角,握住啞鈴,手心朝正前方,兩手拳眼相對,然後慢慢往上舉,舉啞鈴的時候要往外呼氣,但是動作一定慢,不能太快,最好是能夠保持勻速。
2、注意事項
推舉啞鈴的時候動作不要太快,如果速度太快,加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重了還會造成肌肉撕裂。另外,使用的啞鈴要在自己適合的範圍內,太重的話會使受傷的機率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高,如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快,肌腱受力比較多,可以鍛鍊一定的爆發力,但是對肌肉的鍛鍊很少,是達不到很好的健身效果的。
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