瘦了就可以大膽吃?別逗了分分鐘反彈
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瘦了之後可以大膽吃?
很多女孩爲了減肥,都採取節食的辦法,比如:
不吃米飯減肥法:白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣,也很難真正變成瘦體質。
單一食物減肥法:單一食物裏通常只有一種或幾種簡單的營養素,身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養而逐漸退化。長期採用這種方法減肥的女生,生理期都會受到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極其容易復胖。
低卡食物減肥法:雖說低卡路里的食物對身體的確有益,但是像單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
所以一旦減肥成功後開始放肆的吃,各種米飯和高卡路里的食物一進來,分分鐘復胖。
爲何瘦了會反彈?有解救辦法嗎?
通常反彈的原因有3種:
一、減肥改變了身體的基礎代謝
這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持,一旦你停止減肥, 你不能按以前的飲食來吃,因爲你的基礎代謝率往往也隨着你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重,那麼現在也許只能攝入1700大卡!
更輕的體重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展,有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。其實減肥也講究“療程”,不達到一定的週期,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。所以,減肥的道路,千萬不可“見好就收”,一定要循序漸進,一般持續90天爲一個週期爲佳。
三、糟糕的生活方式
以爲自己減肥成功就可以一勞永逸,瘦下來以後又開始暴飲暴食,放棄運動的習慣,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖!
怎樣防止減肥反彈?
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
1、細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生 。
2、吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。
3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切飢飽不定,暴飲暴食。
4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。
9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
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