梨型身材怎麼減肥 這樣做7天變樣
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梨形身材瘦身計劃小竅門
看到這麼多朋友的帖子,所以就忍不住想說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想,二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥,純屬一次偶然。
我身高160CM,體重一直都在100斤上下,以前一直都覺得沒什麼,一來根本沒人在我面前說我胖,二來我實在是特別喜歡吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其樂,根本就沒想過想減肥。2005年的3月份,自己的左腳腓骨又骨折了,呆在家裏整整2個多月,期間也覺得自己長了不少,該減肥了,可堅持了幾天不吃晚飯後,就受不了。
由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱,下半身相對較胖的梨型身材,所以一開始我就從針對下半身減肥。
梨形身材快速減肥計劃小竅門一:腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動
2、經常走路
3、躺在牀上擡腿等運動減肥
梨形身材快速減肥計劃小竅門二:飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便麪還是部分甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和,食慾並不是很大,這樣堅持了兩個月後,我的體重減到了88斤。
提醒:這段時間我並不是完全不吃零食和甜食,我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西,但由於經常堅持做運動,我的體重並沒有增加,一直維持在88斤左右。
梨形身材快速減肥計劃小竅門三:飲食和運動量
1、早餐:一碗粥(隨便什麼都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然後是米飯,最後放入自己喜歡的蔬菜,什麼都無所謂,但一定必須是熟的)。然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾),和一小塊蛋糕。
2、午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,還是葷素搭配爲好,飯後可以少吃點零食,如果有時間,飯後1小時後可以稍微動動,比如跳舞。
3、晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸。
梨形身材快速減肥計劃小竅門四:3個小竅門,減肥真管用
嚴格控制攝入量
消耗的熱量大於攝入的熱量這是科學的減肥方式,所以在保證營養充足的情況少攝入也是非常重要的,特別是脂肪的攝入,在減肥階段應該儘量少的攝入高脂肪的食物,多吃水果、蔬菜等。
控制熱量作爲最有效的減肥方法之一,是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因爲必須久站或者是久坐的女生,當你的身體缺乏運動,那麼必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里,達到攝入和消耗的平衡,避免脂肪的堆積。
培養良好坐姿
最近有科學研究發現“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關係,與之直接有關係的是咱們的坐姿,長期坐着工作的人都容易與啤酒肚結緣,所以我們即使是需要長期的坐着工作,仍然要保持挺胸、收腹的狀態。
冰凍三尺絕非一日之寒,每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響,但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化,反之每天少吃一點點,在坐姿上注意一點點,梨型變S型也只是時間的問題,減肥要相信執着的力量。
合適的時間,適當的進行有氧運動
科學研究認爲脂肪的堆積與咱們的晚飯有着密切的聯繫,所以晚餐不宜過飽,這裏主要說的是選擇有氧運動時間的問題,晚餐影響脂肪堆積情況是因爲晚上咱們運動量過小,所以宜產生脂肪堆積的情況。
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