冬季怎麼控制食慾?養成這些習慣就行
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都知道減肥要管住嘴邁開腿,但是管不住嘴怎麼辦?美食的誘惑真的是難以抵擋,有多少MM敗在了美食的腳下,別擔心,小編分享的這些小習慣,讓你自覺少吃,輕鬆就瘦哦!
選擇合適的食物容器
選擇合適的食物容器,對減少熱量攝入非常有效。爲什麼?因爲在容積相同的情況下,選擇較爲細長的容器能幫助你更好地控制食慾。另外,選擇透明的容器裝食物還能避免多吃,因爲當你看着裏面的食物越來越少,也就自然會想到要少吃一點啦!
荷葉灰減肥
荷葉灰是由明代戴思恭所創,專門針對頑固性肥胖,服用一個月,體重可以下降10多斤,而且沒有副作用。書上的製法是這樣說的:“燒存性,研末,收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效,減肥降脂,尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果,荷葉灰是可以自己在家制作的,因爲製作工藝複雜,最近,江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好,主要特徵是顏色發黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白朮搭配,炒白朮有健脾祛溼的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
避免“雜貨店”效應
研究表明,當人們在吃東西的時候,單一的食物顏色更能控制食慾。另外,整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應。當身邊的食物繽紛多彩,你就會感覺進入了美食的王國,暴飲暴食也就隨之發生了。
補充足夠的蛋白質和纖維素
蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持着飽腹感的話,又哪來的食慾大增呢?
每週稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應該每週在固定的時間稱體重,而不是每天都稱。“看着體重稱的指針一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”,專家說:“但是一週減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少”。
不要在壓力下進食
不少MM聽信壓力大了就吃美食的謠言,從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食,一直吃到自己感到舒服爲止。但是在過大的壓力下,很容易過量進食,長胖的可能性大大增大。真的壓力大,就試試逛街,或者運動吧,出出汗反而還有助於減肥呢!
飯前一杯水
飯前喝一杯水很容易讓人產生飽腹感,不知不覺中就能減少正餐的飲食量。這是因爲餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感,吃的少,自然就能起到控制食慾的效果。
喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因,而綠茶含有兒茶素以及多酚,有助於促進新陳代謝,增加產熱,對減肥很有幫助。
餐前來點水果
水果含有豐富的營養,還有助於美容瘦身。餐前吃水果,可以有效幫助減少食慾,避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素,能讓人有很好的飽腹感。
每日以三餐爲主、三餐外不吃任何點心
早餐要吃飽,午餐八分飽,晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了,就能減少零食的攝取量。如果餐間想吃東西,那麼就吃點低卡小零食,比如大杏仁。
遵循吃飯的步驟
別一上來就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物,吃飯的正確步驟應該是先喝湯,然後吃菜,再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感,減少正餐的攝入量。
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