睡前喝牛奶會長胖嗎 什麼時候喝牛奶好
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睡前喝牛奶不會不利於減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。同時,睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,而100g米飯的熱量在110~150之間,您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以爲我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
而睡前喝牛奶,不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白質,並不是那麼快就消化吸收的,它主要是在小腸中進行消化,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且還會讓您第二天早上起牀後不會感到很飢餓。
所以,睡前喝牛奶不影響減肥,特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當然,如果您是水腫體質的話,建議您在睡前1。5~2小時喝,睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。
什麼時候喝牛奶減肥?
每天早上起牀後:先喝一杯溫開水,然後喝一杯牛奶,兩者有助於排除體內的毒素,防止身體水腫。牛奶在所有天然食品中營養最爲全面,但這並不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥,主要看一天當中總的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。
晚上入睡前:晚上睡覺之前喝一杯牛奶,但同時也要相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。
溫馨提示:牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解飢餓,降低食慾,最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶,午餐後半個小時喝一杯酸奶,有助於消化,防止脂肪堆積。
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