這個部位的贅肉不減 你會越來越胖
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之前有一位小姐姐總是跟小編嚷嚷着說要減肥,但是卻沒有一次是認真實行的。偶爾看着自己的大腿越來越粗也會有點感慨,年齡大了,身上的肥肉就是見證啊。再也不能像年輕時一樣無所顧忌的吃着了,但是每次讓她去減肥就好像是要她命一樣,也再不記得那句要嘛瘦要嘛死是怎麼來的了。
三月不減肥十二月徒傷悲,傷悲不傷悲小編是不知道,直到兩天前,真有人把小編當孕婦給讓了座了!那會兒的感覺實在是想哭哭不出來啊!其實小編也不胖,但是就是腹部贅肉愁死人,比人家懷孕5個月的還顯懷,如果不減掉這個腹部的贅肉,可能天天都會被讓座,而且還會越來越胖,因此小編給大家整理出一些瘦腹妙招,一起把這腹部的贅肉給瘦下去吧。
側臥舉腿
仰躺在瑜伽墊上,雙手叉腰,在活動過程中腰部不能離開瑜伽墊上,然後保持腹部收緊,背部緊貼在瑜伽墊上,雙腿緩緩直起向上直至和大腿保持垂直,下垂時腳不要碰到地面然後再直起然後再降落。雙腿向上時呼氣,雙腿向下時吸氣。
3組,每組16次
摸膝卷腹
仰躺在瑜伽墊上,雙手叉腰,保持腹部收緊的狀態,雙腿屈膝,將下顎收至鎖骨位,肩胛離開地面腰部不離開地面保持自然的呼吸,肩胛向上時呼氣,肩胛向下時吸氣,循環完成。
3組,每組16次
屈膝卷腹左右轉體
仰塘在瑜伽墊上,雙腿屈膝,腳踩在地面上,保持腹部收緊的狀態,雙臂自然向上伸直,向上卷腹時轉體,肩胛離開地面上,而腰部不離開底邊,向上是吸氣,向下時呼氣。
下面再給大家介紹一些提高減脂速度的方法
有氧運動結合力量訓練,有氧訓練可以進一步的消耗力量訓練出來的脂肪酸,這是很經典的一種減脂方式之一。提高日常的新陳代謝,改變日常的生活習慣,從走路到搭車再到怕頭題看電視。保持充足的睡眠,睡眠不足是導致隱形肥胖的一大主要兇手,還會影響人體的激素分泌,長此以往肯定會長胖的。
上面的這些方法,看似消耗的熱量不大,但是做與不做完全是兩碼事,長期堅持下去不僅可以看到自己腹部的贅肉越來越少了,還能發現自己的身材也被塑形的很好,所以想要減肥,還是離不開運動的加持。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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