減肥期間如何拒絕甜食 5招教你降低慾望
本文已影響2.02W人
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我們都知道,如果想要成功減肥,一定要嚴格的控制飲食。在減肥期間,高能量高油脂的食物一定要禁止使用,甜食就是減肥時期絕對不能碰的一種食物。可是對於很多人來說,甜食有着致命的吸引力,那麼如何在減肥期間拒絕甜食呢?下面我們就來了解幾個祕方。
如何在減肥期間拒絕甜食?
1、少食多餐
少食多餐可以給我們提供更加充足的飽腹感,對我們的腸胃系統也有很好的作用。不過,在這裏我們主要強調的是,少食多餐可以有效的幫助我們減少對甜食的渴望。我們對甜食的渴望有很大程度都是由於自己的血糖下降,而少食多餐,可以有效的幫助我們短暫的提高餐後血糖,這就有助於我們減肥期間拒絕甜食。
2、咀嚼無糖口香糖
我們在咀嚼口香糖的同時可以分泌更多的唾液,幫助我們促進消化吸收,還可以幫助我們抑制食慾,產生飽腹感,甚至還可以幫助我們降低對糖的渴望。不過我們在選擇口香糖的時候,一定要選擇無糖的。如果選擇含糖量比較高的口香糖,也會跟我的身體帶來多餘的熱量,甚至可能會影響口腔健康。
3、刷牙
刷牙後吃的第一口東西,不管是什麼都會覺得非常的難吃,這是由於牙膏的味道可以平息我們的食慾。也就是說,如果我們想吃甜食的時候,可以刷一下,牙膏的味道可以使我們喪失對甜食的慾望。
4、適當的攝入甜味劑
現在市場上存在着很多種很多食物,都是用一些甜味劑來代替蔗糖。這些甜味劑基本上是沒有任何熱量的,不會給我們的身體帶來額外的攝入,也就不會影響到我們的減肥進度。不過,這種甜味劑對我們的身體沒有什麼好處,還會加大器官的負擔,不能夠經常使用。如果我們對糖分的渴求非常劇烈,可以偶爾食用一點甜味劑的食物,可以有效的幫助我們舒緩情緒,降低對甜食的慾望。
5、選擇糖分高的水果
水果中含有的糖分不是很容易被我們的身體轉化爲脂肪儲存起來,因此可以適當的食用。這裏並不是推薦大家選擇這些糖分高的水果大量食用,而可以將他們買回來之後切成小塊,當作天然的蜜餞來吃。每次對甜食產生強烈渴望感的時候,就拿一塊放到嘴中含服,這樣既可以品嚐到甜蜜,又不會給我們帶來太多的熱量。
溫馨提示
我們在減肥期間,如果想達到最好的減肥目標,一定要嚴格控制飲食。不但要拒絕主動甜食,也要避免正餐中糖分的攝取。也就是說,我們最好可以選擇親自下廚的方式,這樣我們就可以在飲食中徹底的杜絕糖類。
甜食怎麼吃不長胖
吃甜食的OK時間:
營養學家說,上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食,可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是“點”到爲止,不可多食。
高熱量甜點應該在飯後吃
除了早晨和上午的時間,儘量避免空腹吃甜點,因爲空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕,則放在飯後吃比較好,因爲與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌時間:
晚上睡覺前吃甜食,這真的是很危險,因爲我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,所以晚上吃甜食後立刻睡覺,這些糖分得不到消耗,就會轉化爲你肚子上的肉肉。
選好你的甜食搭檔
如果能科學搭配,零食也可以甜而不胖呢。
比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個作用,或者發泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。
吃餅乾的時候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。無論如何搭配,最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下,這樣就能保障好的身材。(參考網站:人民網)
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