馬伊琍產後減肥20斤
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1. 適當的運動是產後身材的需要
孕婦是家裏的重點保護對象,不僅免去一切家務,而且還不許進行其它運動。
科學分析,適當的運動對大多數孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運動,會讓精力更加充沛,還能緩解孕期各種不適,如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動加強了分娩時所需的肌肉力量,使生產更順利,胎兒更健康。適當的運動是孕期體重管理所必需的,而且有助於產後體形的恢復。
2. 孕婦的膳食指南
自妊娠第4個月起,保證充足的能量和營養。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素,以滿足合成代謝的需要。膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物,含鈣豐富的奶類食物,含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維,可促進腸蠕動,防止孕婦便祕。如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利,一則易出現巨大兒,增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。
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3. 改變一個錯誤認識
有人說:爲了胎兒,再胖也沒有關係,等產後再減就是了。所以很多女性在懷孕期間,不控制自己的飲食,也很少運動。孕期,只關注營養,注意休息,而忽略了真正的健康。
運動項目包括一般有氧運動
運動項目包括一般有氧運動,包括快走、慢跑、自行車等;水中運動,包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指導的運動,如普拉提,瑜伽等。
孕期體重增加過多
如果孕期體重增加過多,產後體形恢復是很困難的,一般孕婦生產後6個月即可恢復體形。如果是充分的母乳餵養,體形恢復得會更好。
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