推薦:今夏臺灣最流行的瘦身方法
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1) 倒着走路的瘦身方法
輕鬆性:★
經濟性:★★★★★
健康性:★★★★
危險性:★
據專家說,人體的結構原本只適應向前走,若一反常態,便付出更大、更多的體能來行走,因此就會消耗更多能量,如此一來不就能減肥了嗎?經過實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。顯然,出現這種生理改變的根本原因是,倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運動做起來簡單,需時少而收效大,正是減肥者求之不得的。實驗的同時還發現,反向行進能夠強化大腿肌羣。
點評:倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大。很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時候不適合過長,以每分鐘120步的速度走上15分鐘就可以了。剛開始做可能有點不適應。而且會很累。可是堅持下去很快可以適應。這個方法既能瘦身又能矯正不良的身姿,鍛鍊的時間要適當,而且一定要努力的做下去。
期望效果:長期堅持才能減肥
可能後果:關節損傷
2)蘋果牛奶瘦身方法
輕鬆性:★★
經濟性:★★★★★
健康性:★★
危險性:★★★
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
點評:
斷食會引起脫水,並不等於餓肚子的時候消耗了水來補充能量,記住,水是不提供能量的。之所以脫水,大部分是因爲你的身體組織在被分解來供應能量,而分解的主要產物之一就是水。餓肚子,消耗的不僅僅是脂肪,還有你自身的肌肉組織。肌肉組織的減少,只會讓你新陳代謝越來越低。當你的身體已經適應了你的這種低熱量消耗之後,一旦恢復到正常的飲食,你會很快的胖回去。並變成易胖的體質。
期望效果:三天瘦6斤
可能後果:大部分人稱在很短的時間就會收到很好的效果。但是很遺憾的是這大部分人都有反彈的經歷。貧血或者腸胃系統不好的人嘗試的話有可能被送進醫院。
3)生薑紅茶法
輕鬆性:★★★
經濟性:★★★★
健康性:★★★
危險性:★★
第一天三餐正常飲食,晚飯後別吃任何東西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水;第二天早餐和午餐都只吃胡蘿蔔+生薑紅茶(400ml),晚餐喝雜糧粥;第三天早上喝生薑紅茶2杯(400ml),中餐和晚餐都吃雜糧粥;第四天早上喝生薑紅茶(400ml),中餐和晚餐正常飲食。
紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因爲飲食過量而囤積的廢物排泄體外。對於整整斷食一天,會覺得有困難的mm來說,推薦此法。排泄功能會因此加強哦。 而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜,習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話,平時早飯只喝生薑紅茶,減肥效果非常明顯的。
生薑紅茶的製作方法:
做法:把紅茶包和生薑(五片)一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。等稍溫後放入蜂蜜。
要點:如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生薑的用量,一天飲用2至6杯就好。
點評:生薑和紅茶對身體都有一定的好處,不過體質燥熱的人羣不適合過量食用。而且該減肥餐蛋白質攝入量不足,不宜長期進行。短期減肥可能有效果,但是也很容易反彈。
期望效果:3天瘦腹部
可能後果:減肥效果不明顯、容易反彈
4)臺灣MM減肥法
輕鬆性:★
經濟性:★★★★★
健康性:★
危險性:★★★★
最近網絡流行的臺灣MM減肥法,是由臺灣一減肥頗有心得的MM所創,稱一個月大約能瘦20斤,主要方法如下:
第一週:以天爲單位,選擇整天吃素食或無醣食物
第二週:吃無醣食物一週,找一天早上喝酸奶
第三週:選擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少,食物皆須清淡,改爲兩天量一次體重
第四周:斷食,一天進食不超過
後續緩和:食物皆須清淡,前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多,第12天恢復正常飲食
點評:
臺灣MM減肥法雖然也是一種斷食節食法,不過其中有一些理念還是可以學習的,例如良好的睡眠有利於減肥、想減肥就要有毅力、想減肥就不能懶、不能老讓自己的雙手閒着等。不過總體說來,這個飲食方法太過於苛刻,一般人很容易就吃出營養不良,引起各種毛病來。
期望效果:一個月瘦20斤
可能後果:難以堅持中途放棄,減肥成功後很快反彈,瘦了但是引起月經不調,甚至閉經,腸胃出毛病。
5)纏膠帶減肥法
輕鬆性:★★
經濟性:★★★★★
健康性:★★★
危險性:★★
膠布瘦身法的特點之一,就是可以局部減肥。只要你瞭解手指與身體各部位的對應關係,掌握膠布瘦身法,即可以達到局部瘦身的目的:
拇指--臉頰至頸部;食指--手臂;中指--上腹部、腰部;無名指--下腹部、臀部 ;小指--腿部材料:透氣膠帶,寬度0.5釐米醫療使用OK繃帶 依減肥部位,有選擇性的纏指。左手:身體左側。右手:身體右側,爲顧及對稱,以左右手同時纏上爲佳。纏繞時間最好是8-12小時,持續3至4周,只要不脫落,可持續無妨。
點評:
原理上似乎與中醫的穴位經絡減肥法相似,只是沒有經過專業培訓的人都無法掌握穴位減肥法,而且長時間纏繃帶,會引起血液循環不良,甚至引發皮疹。而且由於週期較長,很難有人堅持到底,減肥效果有待考究。
期望效果:局部瘦身
可能後果:半途而廢、沒有效果、皮炎
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