三個瘦腿的黃金時段讓你事半功倍
本文已影響3.22K人
本文已影響3.22K人
想要一雙美腿,當然要下點功夫啦,不過複雜難做的動作,總是讓MM們望而卻步,小編現在就告訴大家三個瘦腿的黃金時段。瞭解瘦腿黃金時間,抓住重點,勤加練習,瘦腿其實也可以很簡單的,效果也很不錯哦,一起努力吧!
早晨8:00
忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
下午15:00
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1.坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。#p#副標題#e#
晚上20:00
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1.芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2.美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
知道了瘦腿的黃金時段,在黃金時段用黃金方法,如果黃金時段MM錯過了也不要擔心,下面再給MM們介紹5個瘦腿小方,隨時隨地的瘦腿,方法簡單實用,幫你粗腿變細腿哦!
1.喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
2.揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品,可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。
3.配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點痛,但還滿有用的囉!
4.按摩加擡腿
擡腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會麻掉。
5.翹臀運動
如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站着的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
讓減肥事半功倍的小技巧
如何突破減肥平臺期 6個方法讓你事半功倍
常吃這幾種粗糧 讓你減肥事半功倍
把握每個月的最佳豐胸時間 豐胸事半功倍
春季減肥6種方法讓你事半功倍
教育孩子不容易?掌握黃金法則事半功倍!
向女生表白技巧 必備十招讓你事半功倍
高效職場:事半功倍的7個方法
黃金時段的瘦腿方法,瘦腿效果加倍
學會這3點讓你的親子閱讀事半功倍
眼部穴位按摩,讓保養事半功倍
對的時間做對的事 用好大腦的7個黃金時段
面膜的正確敷法 讓你護膚事半功倍
4個黃金時段宜護膚
微信裏就能用的五個高效辦公小程序 讓你事半功倍
記住這5點 讓你的減肥效果事半功倍
秋季3個黃金飲水時段
睡前如何護膚?抓住護膚的黃金時期讓你事半功倍
色彩瘦身學 事半功倍減肥新招
大腿根部怎麼瘦下來 讓瘦腿計劃事半功倍
3大妙招讓化妝水事半功倍
如何讓寶寶春季長高事半功倍
春季減肥用這8種方法 讓你事半功倍
健身的時候你選對器材了嗎?正確的器材讓你事半功倍
如何讓春季美白事半功倍
怎麼運動瘦的更快 5大技巧讓減肥事半功倍
解讀女生對於搭訕的看法,讓你事半功倍呦
潔面皂讓控油效果事半功倍
揭祕8個減肥黃金時段
5個1分鐘瘦腰操 經期減肥事半功倍
減肥的最好方法 8種方法讓你事半功倍
小暑吃黃鱔 壯陽事半功倍
健身減肥7要素 讓你的減肥事半功倍