減掉手臂上肥肉的方法
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減手臂肥肉的第一步,臂彎舉,這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手合握重物,自然下垂,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂彎曲上擡,在胸前停住,二頭肌收緊。交替15-25次。
減手臂肥肉的第二步,臂外旋,這個動作除了塑造手臂的線條以外,還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是,站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手各握一重物,手肘儘量往中間靠攏,虎口朝上,利用手臂後側的肌肉,收緊後側,將兩臂向身體兩側打開,呈“W”狀停住。然後,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
減手臂肥肉的第三步,手臂扭轉:兩手側平舉,一手掌心向上,一手掌心向下,頭轉向掌心向上的一側,停住10秒。兩手掌心上下轉動,頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉,兩手側平舉,肘部向上90度彎曲,停住10秒,然後向下90度彎曲,停住10秒。交替15-25次。
減手臂肥肉的第四步,頸後臂彎舉,這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上,腰背部挺直,兩手握重物,大臂保持直立,與地面垂直,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂儘量向頸後拉直,停住,三頭肌收緊,向上拉起,手臂慢慢伸直,在頭頂高舉呈一直線,儘量舉高。交替15-25次。
愛美的美眉們要記住,以上介紹的最有效的瘦臂方法,這些如何減大臂的動作勤加練習,不僅會減掉贅肉,而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
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