人大裸模蘇紫紫的瘦身操
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蘇紫紫爲了擁有魔鬼般的身材,也經常用最新流行的減肥健美操,此健美操遵從有氧鍵身的運動規律,結合優美的健美操動作編排而成,是一系列速效實用的瘦身操,深得廣大朋友的喜愛。 本操節奏輕鬆明快,動作簡單易做,運動量適度,具有明顯的瘦身作用。學習這套新穎獨特的瘦身操,將可以使您突破性地獲得顯著的瘦身效果,爲自己打造更加完美的體型體態!
那麼你知道何爲有氧健美操嗎?有氧減肥健美操表現爲長時間、中低運動強度的鍛鍊形式,其中主要通過脂肪代謝,消耗體內脂肪故而能減肥瘦身;無氧運動表現爲短時間、高強度的鍛鍊形式,其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝,消耗大量肌糖元和肝糖元,所以不能減肥瘦身。
在進行各種健身減肥操的同時,特別是跳健美操的時候,要做好一切的預防損傷的準備。預防損傷的10個主要方法:
1、暖身運動:走、踏步、分並跳、伸展等
2、使用適當和慢的方法,聽取教練的建議
3、學習防止運動損傷的技術和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的減肥健美操原則,一週內不要增加健美頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復,鍛鍊但不使身體受傷。#p#副標題#e#
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8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣
10、根據自己的身體及時調整運動,如果在某部位運動產生痠痛,可以考慮是減輕運動或停止
我們需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異性,運動過程中應始終微微出汗而不應大汗淋漓。考慮到女性的血紅蛋白值較男性爲低,有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。
除了預防,一些簡單的受傷處理方法我們在運動期間也應該知道。例如嚴重受傷通常的處理方法依次爲:
1)停下來
2)冷敷
3)用繃帶
4)受傷部位擡高
5)過一些天無效果就得上醫院。 慢性受傷:使用與嚴重受傷不同,看醫生,確定受傷原因。
在訓練前後,你可以飲用檸檬茶,來幫助排除體內垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然後切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操後喝,減肥的效果事半功倍!
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