女性40如何避免肥胖?
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更年期女性因爲荷爾蒙分泌的減少或停止,會造成生理上種種的不適,注意攝取均衡的營養對身體有益,應儘量避免在節慶時大吃大喝,增加身體的負擔。
45女性一天所需的熱量大約1800大卡,如果吃過量又沒有適時消耗掉的話,脂肪就會屯積,也就是我們所謂的“冬季肥”!
而更年期女性隨着年齡的增長,對營養的需求也不同,可以任選2道食譜,熱量不超過每餐所需的600大卡,烹調出適合自己的美味佳餚。在食材上,建議選擇富含大豆蛋白的大豆或豆腐;含豐富鈣質的小魚幹或乳製品;含豐富類胡蘿蔔素的深綠色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。
營養師也提醒45女性,過節時應節制飲食及均衡營養,少量多餐是比較健康的方法,應避免爲了節省而努力吃完桌上的食物。吃完了油膩的食物後,不妨選擇時令水果或衝杯牛奶,平衡體內的酸鹼值。閒暇時可以出去散散步或是串串門子,運動一下,藉機消耗掉吃過多的熱量。
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