越忙越胖的六個壞習慣
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
邊工作邊吃東西
工作可能成爲肥胖的雙重誘因:壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天數次將手伸到了盒中?
建議:
首先,注意飲食間隔的規律性。這能使你不至於過度飢餓,從而更易於堅持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品,它不會令你有飽的感覺,但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料,就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那麼你每天將會從所加的奶和糖中,額外攝入300至400卡的熱量。#p#副標題#e#
邊做飯邊吃東西
傍晚,你正在做飯,你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯,可卻用了4個人的料,那部分東西去哪兒了?
在做飯前,你其實已經餓了,但各種事情纏身,你並沒有在意。一旦回家放鬆下來,走進廚房,飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在於,你並沒有感覺已經吃了東西,因爲這種經歷並沒令你感到滿足。於是,你接着又正式地吃了一頓飯。
建議:
對付“廚房失檢”的最有效措施是,確保你在準備飯菜時,不是非常餓。也就是說,爲了使口腹之慾處於控制之下,必須使自己的血糖水平處於較爲穩定的狀態。而要如此,未進食的時間就不要超過4個小時。因此,要培養下午加餐的習慣。
而且,站着吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食,也比直接從包裝袋或盒中掏着吃要好,因爲大的容器會使你更傾向於多吃。
大多數人會有這樣的感覺,接近午休或下班時肚子會餓,往往會影響工作效率,這個時候不妨吃一點“綠色零食”,可以增進腦部血管活力,幫助你集中注意力。#p#副標題#e#
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒,吮幾口冰激凌,這幾乎成了打開電視後的習慣動作。你的許多進食行爲都是與環境相關的,比如你一走進電影院,就想吃爆米花。
建議:
爲了使這種“電視條件反射”短路,你不妨打開電視後,先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣,當你想往嘴裏放食物時,就必須先把口香糖吐出來,而這個過程,就給了你自己反省的時間。
如果你實在想吃點什麼,那麼就吃個帶皮的胡桃吧,在吃完後,再往嘴裏放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯後,孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚裏。
建議:
如果你的孩子經常剩飯,那麼很可能是你家的碗盤太大了,換一套更小些的碗盤吧。
另外,給孩子加飯前,先問問他要多少,然後再給他少盛一些。如不夠的話,添飯也完全來得及。#p#副標題#e#
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上,你也許有些緊張,於是,便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去,並不斷地喝酒,以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性,而你無意識進食之際,又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
建議:
在去參加PAPTY前,應先少吃點東西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊,再開始飲。
在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時候,人們傾向於吃更多的東西。因爲這時你的注意力並不在吃上,而是在交談方面。
建議:
點那些你無法快速進食的菜譜,如熱湯(你必須一點一點地吹着喝)、辛辣食物(你無法大口吞嚥)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。如果你挺餓,那麼不必等主菜上後再叫主食。這可以避免你在等待的過程中,又不知不覺地吃下好多東西。
5個壞習慣讓白領女性屁股越變越大
8個習慣讓男人們越來越虛
女人不改掉這些壞習慣 你的臉會越來越大
3個壞習慣讓胸部越來越小
越忙越胖 4大妙招應對過勞肥胖
手機續航越來越差怎麼辦 改掉這3個壞習慣就好了
哪些習慣讓你越來越年輕
7個習慣讓你越來越疲勞
這些壞習慣不改掉 讓你痛經越來越嚴重
用手機的六個壞習慣
這4個壞習慣讓你越來越胖!健康減肥纔是王道
歲月靜好 讓婚姻越來越親密的5個好習慣
這些壞習慣讓女性的卵子質量越來越差
這些健身壞習慣讓你越來越不健康
大衣會越穿越大嗎?一定要注意這幾個壞習慣
這幾個好習慣能讓你的腿越來越細
哪些習慣讓你的痘痘越來越多
哪些飲食習慣讓你越來越胖
9個習慣讓你的胸部越來越小
女性絕經越晚越好嗎 生活中要戒掉哪些壞習慣
注意,5個不良習慣,讓你臀部越來越醜
痛經怎麼辦 壞習慣會讓痛經越來越嚴重
這些生活壞習慣 讓男生皮膚越來越差!
讓男人越來越虛的8個不良習慣
6個飲食減肥法誤區 越吃越胖的瘦身壞習慣
白髮關係到健康 這些壞習慣導致白髮越長越多
越矯情越單身 戒掉單身壞習慣過幸福生活
六個壞習慣危害你的腎
外陰癌離你越來越近 小心與這些壞習慣有關
哪些習慣讓你越來越笨
讓男人越來越虛的三個習慣
擁有4大習慣的女人會越來越胖 看看你有沒有
哪些習慣讓女性越來越老