5種教你度過職業倦怠期的方法
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“工作低潮”或“工作倦怠”就像五線譜上高高低低的音符,總是埋伏在工作情緒之中,伺機而動。下面小編就爲你介紹幾種讓你走出職業倦怠期的方法,希望能幫助到你。
什麼是職業倦怠期
職業倦怠指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。職業倦怠是一種最容易在助人行業中出現的情緒性耗竭的症狀,一般認爲職業倦怠是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應,是個體伴隨於長時期壓力體驗下而產生的情感、 態度和行爲的衰竭狀態。
工作倦怠時往往會出現這樣的狀況:連續好幾天都無法順利入眠,早晨也時常在恐懼中驚醒;心中彷彿有塊沉重的大石頭壓着,時常對着天花板發呆,腦中一片空白;沒有辦法提起勁工作,而且覺得無所適從;對目前的工作產生極大厭惡感,並對同事有不滿情緒,有一種快被逼瘋的感覺。
走出職業倦怠期的方法
1、重新審視自己的工作
專家認爲重燃員工的工作熱誠與激情的方法,應該從重新審視崗位描述開始。如果員工產生工作倦怠的原因是由於企業管理混亂,工作職責不清,HR應從業務流程梳理開始,重新進行工作分析。如果企業沒有規範的業務流程的話,也不妨在工作分析之前建立規範的業務流程標準文本。
2、轉換思維方式
不能老是想失敗的事情,人跟電腦是一樣的,當我們到電腦上去搜索,敲進“成功”兩個字。會發現所有跟成功有關的話題、網站、網頁,全部地被搜索出來,可以看到全部與成功相關的內容。如果敲入“失敗”兩個字,電腦就會搜索出全部的與失敗有關的網頁、網站、網址。當人的腦海中問了很好的問題,就會得到很好的答案。
職場倦怠期應該去注意優點,選取你應該選取的內容。看問題的積極方面,可以得到產生樂觀的情緒,但是當你看問題的消極方面,就會產生悲觀的情緒。但相當多的人不由自主會選擇悲觀,所以必須學會控制自己的思維方式以調控自己的情緒。
3、適當發泄不滿的情緒
壓抑情緒只會導致問題越來越多,而且情緒既然是人的生活的一個方面,就應當使之有適當的表現機會,喜、怒、哀、樂,各種情緒正常人都會有,所以不必也不能一概予以抑制,而應選擇適當的發泄方式。比如你某個階段,遇到的挑戰,應付的壓力比較多。那你就可以稍微放鬆一下,一張一弛,文武之道,可以稍微放鬆一下心情,舒展一下情緒,可以去看一看電影,可以去找個地方去喝一喝咖啡,也可以找一個非常快樂的人,跟他聊聊天,你就會得到鬆馳或者通過運動、旅遊、傾訴等表現出來。
4、讓生活保持規律
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外千萬不要小看家庭生活,事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
5、保持充足的睡眠
充足的睡眠有助於緩解白天工作疲勞,而且充足的睡眠才能讓人保持活力。如果你是一名腦力勞動者,使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量,大部分時候我們的疲勞並不是因爲工作,而是因爲憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣,微笑着去接每一個電話,在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了”,每天早上都給自己打打氣……。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
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