女性吃粗糧有4大好處 但請別陷入食用誤區
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生活中有很多食物屬於粗糧,例如玉米、小米、燕麥、黃豆、黑豆、山藥、土豆、紅薯等。粗糧中含有不可溶性的纖維素,所以吃起來時口感較粗糙。但是粗糧卻是人們必不可少的食物。因爲,女性吃粗糧有不少好處。
吃粗糧有哪些好處
1、防止肥胖,緩解便祕
粗糧中含有大量的膳食纖維,這種物質進入體內後,不僅容易有飽腹感,還可以幫助改善腸動力。所以,怕胖的女性朋友,不妨多吃粗糧;有便祕困擾的女性朋友,也可以吃粗糧促進新陳代謝。
2、抵抗痛經
相信很多女性都嘗過痛經的滋味。女性痛經起來是非常痛苦的。而引起痛經的原因很多,其中一個是因爲女性體內缺乏鎂元素。女性缺乏鎂元素,情緒容易緊張,從而引發痛經。
3、延緩衰老
有些女性喜歡吃甜食,而甜食攝入過多,可是會加速衰老的速度的。但多吃粗糧就不會有這問題,而且豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,不僅可以幫助人體排毒清腸,還可以保護心血管的活力,從而延緩女性衰老的速度。
4、美容養顏
女性多吃粗糧,還可以美容養顏。因爲粗糧中的維生素A可以讓皮膚保持健康;維生素E可以預防衰老,防止皮膚乾燥;維生素B2則可以避免青春痘的產生等等。總之女性食用粗糧對美容有不小的幫助。
吃粗糧要避免哪些誤區
1、避免過於單一
知道粗糧有助於減肥以後,不少愛美的女性將一日三餐都換成粗糧。但這樣的做法,反而會增加腸胃的負擔,導致消化不良;同時,還會妨礙人體對微量元素的吸收。畢竟減肥還有一個關鍵要素,那就是要加快新陳代謝。所以粗細搭配才合理。
2、烹飪時添加太多配料
有些女性爲了增加粗糧的口感,會將粗糧二次加工。不過,口感增加的同時,熱量也會增加。食用了這些粗糧,反而失去了防止肥胖的作用。
3、烹飪時間太長
有些人覺得粗糧難以下嚥,所以經常會把粗糧煮軟煮爛。粗糧中的澱粉含量很高,如果高溫烹飪可是會讓澱粉高度糊化,女性食用以後會讓血糖的濃度上升,分泌過多胰島素。不僅不能減肥,反而會成爲致胖的食物。
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