改善便祕的方法有哪些
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便祕是怎麼形成的?
食物從胃部到達小腸,營養被小腸壁上的血管吸收,未被吸收的食物到達直腸時,剩餘的水分也被吸收,成爲糞便。而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況,就是便祕了。
便祕一般是由這樣幾個原因造成的:
沒有養成正常排便的習慣。
腸子的蠕動較慢,讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。
生活壓力太大,睡眠不足,身體過度疲勞,會讓腸胃的肌肉緊張。
腸胃、內分泌、肛門出現問題。
菸酒過度,或者吃太多辛辣食物,會導致腸胃積熱。
6招改善便祕
1.多吃高纖維類的食物。
芹菜、山藥、全麥麪包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物,能增加食物殘渣,刺激和促進腸道蠕動。要注意,只有熟透了的香蕉纔有這個功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而會抑制腸蠕動。
2.多吃非水溶性食物。
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。
3.喝清腸飲料。
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿,能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
4.要有充足的睡眠和休息。
不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。
5.培養排便好習慣。
飯後半小時到一小時最容易產生“便意”,建議可以在這個時候去廁所“坐”一下,如果將近5分鐘還是不行,就等感覺比較好的時候再嘗試,注意,最好一有“便意”就去嘗試,不要憋。
6.保持心情輕鬆。
不要因爲便祕而產生壓力,讓心情變差,要儘量保持輕鬆,這能增加大腸蠕動,減少便祕可能,因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
緩解便祕的簡易食療:醋拌蓮藕
原料:蓮藕、海帶絲
調味料:鹽、醬油、醋、糖
製作方法:蓮藕削去外皮,切成薄片,放入熱水中汆燙,然後撈起來瀝乾冷卻。海帶絲則用鹽水洗乾淨,再放進熱水汆燙後用冷水浸泡,取出後瀝乾水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻,即可食用。
功效:消除積食,通便潤腸
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