女性更年期失眠怎麼辦
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
女性更年期到底是哪段時間?
更年期,對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。
女性更年期有什麼症狀?
女性更年期是一個過渡階段,90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀,影響個人健康和生活質量。通常來說,絕經後的婦女在更年期會出現以下三大症狀:
1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱爲主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。
2、心悸——也就是心慌,也是更年期最常見的症狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜並不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現爲竇性心動過速。
3、腰痠背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
研究表明,更年期綜合症的表現不同,這種痠痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎着腰駝着背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰痠背痛。
除了生理上的症狀外,女性更年期心理的症狀也不容忽視,更年期女性多會出現以下心理特點:
1、情緒不夠穩定,易激動,易怒,易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。#p#副標題#e#
3、心理敏感性增強,感覺易敏感。
4、記憶力減弱。
解決更年期失眠的妙招
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳擡起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。
3、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
4、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,纔不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的情形。
10、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
晚上失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠
油性皮膚粗糙怎麼辦 油性皮膚怎麼辦油性皮膚怎麼護理
更年期保健 女性更年期出汗怎麼辦
女性更年期失眠該如何調理
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
更年期失眠怎麼治療?
更年期女性如何應對失眠問題
女性更年期出汗怎麼辦
更年期女性怎麼擁有好睡眠
更年期女性易失眠的六大原因
更年期女性失眠的四大原因
女性更年期保健要防失眠
更年期失眠怎麼辦 原因和表現要清楚
更年期失眠了怎麼調理
更年期失眠怎麼辦
更年期失眠怎麼辦 更年期要注重保養
女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
更年期失眠的原因?更年期失眠怎麼調理?
更年期失眠怎麼調理 11招調理失眠問題
更年期怎麼辦 女性更年期這樣做
怎麼判斷是更年期失眠
女人經期失眠怎麼辦
更年期女性失眠會出現什麼症狀
中年女性失眠怎麼調理 中年女性失眠吃什麼
更年期失眠的症狀 更年期失眠的禁忌
女性更年期失眠患者如何調理
女性更年期心煩怎麼辦
更年期保健 女性更年期盜汗怎麼辦
更年期女性如何預防失眠
女性經期失眠怎麼辦?7妙招緩解經期失眠