專家表示:睡眠時間長短因人而異
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
每個人所需要的睡眠時間並不一致,有人每夜睡2—4小時就已足夠,白天精力充沛,這種情況並不診斷爲失眠,因爲沒有“次日的殘餘症狀”
說起睡眠障礙,人們一般認爲就是失眠。其實,睡眠障礙的內容很多,按照國際睡眠聯盟的分類,共分8大類56個小類,最基本的就是睡得太多、睡得太少和不正常睡眠三大類。
睡得太多主要指在什麼情況下都可睡着,如行走時、游泳時、上樓時、開車時等,這種情況危險性極大,因爲會導致各種傷害,醫學上有一種病稱爲發作性睡病,就是這種表現。
睡得太少主要指失眠,這是臨牀上最常見的睡眠障礙。我國6個城市的問卷調查顯示,45%的人們有過失眠,比世界平均數26.7%高很多。
不正常睡眠包括睡時磨牙、遺尿、夜遊、夢囈、夜驚等,這些症狀以小孩爲多,年齡大了基本上會自動好轉,只有少數病人才需要治療。
失眠患病率很高。在神經科門診中,這類患者約佔60%,僅僅比頭痛稍低些。
失眠的書本定義是:人們對睡眠的質和量都不滿意的狀態。神經科醫生把失眠歸納爲6條診斷標準:①入睡時間超過30分鐘;②夜間醒來超過2次或更多;③半夜早醒,再也不能入睡;④夜間噩夢頻頻,常被驚醒;⑤每夜睡眠時間不到6小時;⑥次日有殘餘症狀,如頭暈、疲乏、睏倦、注意力不集中、易激動等。這6條診斷標準可以問出來,病人也能自己掌握,所以稱爲操作性定義。其中,“每夜睡眠時間不超過6小時”是採用平均睡眠時間爲8小時來計算的。實際上,每個人所需要的睡眠時間並不一致,有人每夜睡2—4小時就已足夠,白天精力充沛、情緒穩定、處理事務井井有條,這種情況並不診斷爲失眠,因爲沒有“次日的殘餘症狀”。所以,最後一條對失眠的診斷很重要。
在睡眠時間上,不同的人存在“個體差異”。德國柏林對327名志願者的調查顯示:小於20歲,睡眠時間爲7.5小時;20—29歲,7.2小時;30—39歲,6.9小時;40—49歲,6.7小時;50—59歲,6.3小時;大於60歲,6小時。很明顯,年齡越大,所需要的睡眠時間就越短,超過70歲的老年人就更短了,可能也就4—5小時。不少老年人總是抱怨自己睡得太少,夜間老要起牀,睡得不夠。可是,老年人白天不需要上班,可以隨時休息,不少老人白天看電視就會打盹。因此,從總的睡眠時間來說,大概每天也夠8小時。
失眠的臨牀診斷,主要靠醫生的問診和檢查。患者一定要把失眠的時間、形式、經過、可能的原因(包括身體上的和精神情緒上的)、曾經服用過哪些藥物、如何停用藥物等各種情況,向醫生如實講述,以便醫生最大限度地瞭解失眠情況,對症下藥。至於實驗室檢查,只有多導睡眠儀可能有些幫助。但是,很多患者第一次做檢查時往往不易適應,因爲本來就失眠,睡不好,如果在頭上放許多電極,翻身都困難,就更睡不好了。所以,多導睡眠儀並不作爲失眠患者的首要實驗室檢查,除非醫生認爲很需要才做。
(作者爲北京協和醫院神經科主任醫師)
老人午睡應睡多長時間
孕婦睡多長時間最佳?保證78小時睡眠
產後多久來月經正常 時間因人而異
補水睡眠面膜,夜間補水越睡越美麗的麗得姿睡眠面膜
產後一年多久同房一次正常 時間因人而異
寶寶睡眠時間標準
睡不着失眠 睡眠專家推薦478呼吸法
世界睡眠日幫您抓住黃金睡眠時間
日本平均睡眠時間短30分鐘 怎麼改善睡眠質量
睡眠時間長是什麼原因 睡眠時間長的原因
睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性
世界上冬眠時間最長的動物 睡鼠(時時刻刻都在睡覺)
睡眠長短決定壽命 你每天睡幾個小時?
無痛人流要休息幾天 休息時間因人而異
睡眠不足是什麼原因 睡眠時間短或睡眠質量差
茶喝對了才養生 喝茶需因人而異因時而異
專家稱睡滿8小時是誤區 睡眠質量差如何調理
女性所需的睡眠時間比男性長
“最佳睡眠時間”出爐 正常睡眠時間是幾個小時
睡眠與壽命的關係 睡眠長短影響壽命的原因
專家:兒童孤獨症關聯基因會影響睡眠
第二次陽了幾天能好 時間因人而異
睡眠時間最短女明星排行榜:看看誰的睡眠時間最短
睡眠時間7小時最佳 過長或有害健康
新冠二陽多少天轉陰 轉陰時間因人而異
小心了!睡眠時間過長易致死
流產後多久來月經 時間因人而異
寶寶睡眠時間越長越好嗎?
新冠二陽多久轉陰 轉陰時間因人而異
睡眠時間和壽命有關係嗎?睡眠時間長短和哪些因素有關?
戒菸綜合症持續時間是因人而異
孕期睡眠問題 孕婦睡多長時間最佳
子宮內膜炎多久能好 治癒時間因人而異