便祕怎麼調理?推薦調理便祕的好方法
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在生活越來越富裕,餐桌上的食物越來越豐富的時代,一系列的腸胃問題也隨之產生。現在便祕成了一種常見的身體亞健康信號,很多人卻不知道怎麼預防,以及在出現便祕後如何調理治療。下列小編就給大家總結幾個調理便祕的方法。
規律運動
便祕有可能是因爲腹肌或者膈肌無力造成的,而規律的運動正可以改善這一情況。運動能夠同時給肌肉做按摩運動,增加血氣的流通速度,加強腸胃的蠕動,有利於糞便的排出。比較適合的運動有慢跑、游泳、散步等。
正常作息
便祕的原因之一是腸胃缺水,缺乏潤滑性,才使得糞便排泄不出來,而睡眠不足正是身體缺水的一大原因。規律的生活、充足的睡眠有利於促進體內的排毒。對於長期坐着及使用腦力工作的人羣來說,充足的睡眠才能保證大腦休息,保持心情愉悅,改善腸胃調節絮亂的情況。
按時如廁
很多人都是在有排便感覺的時候纔會上廁所,可是定時排便纔是最健康的方式。人體的生物鐘不只是在肝臟,還在腸胃上。你可以根據自己的空閒時間選擇固定上廁所的時間,時間一久,每到那個時間點腸胃就會反射性地有排便的感覺,及時將廢物排出體外。這不僅讓自己避免上廁所不方便的尷尬,還能改善便祕的困境。
注意飲食
便祕的人應避免時常飲用飲料,應以白開水作爲解渴首選,同時也可以加一些綠茶、甘菊等降火清毒的花草茶。在三餐方面要儘量避開辛辣高熱量的食物,而是用含有豐富纖維的蔬菜水果,還可以多吃五穀雜糧。纖維素是不能會被人體所吸收的,它在體內的工作就是促進腸胃的蠕動,加快對廢物的排泄,所以當然也是便祕的調理益品。
很多人都覺得有便祕是件很丟人的事,不願意跟別人提起,更不願意就醫,但是這麼想正是很多人便祕久久不好的原因。便祕和普通的腸胃病一樣,只是身體的調節功能出現些許絮亂引起的,不應該因此而諱疾忌醫。
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