運動有利於減緩骨質疏鬆症
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如果你的骨質密度小,容易患上骨質疏鬆或者已經患上骨質疏鬆,那麼更不能不鍛鍊了。事實上,規律的鍛鍊能夠增強你肌肉的力量,提高你的身體平衡,避免你摔倒。這也有可能有助於減緩骨質流失的速度。
強健骨骼的最佳戶外運動
你已經有多少年沒有運動了?福克斯康復中心質量保證和專業發展主任梅勒妮·施蓬霍爾茨 說:“現在開始永遠不會太晚。但是在你開始日常鍛鍊之前聽取一點醫生的建議總是好的。”如果你患有骨質疏鬆症,你應該詢問你的醫生你是否需要避開一些體育運動,比如跑步 、跳躍、需要你扭曲或彎曲腰部的運動等。
施蓬霍爾茨說:“你要記住,日常鍛鍊的規律性比強度更重要。I你鍛鍊的強度越大,你所收穫的就越多,但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點一點增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠的地方,牽着你的夠去散步。持續每天步行30分鐘,每週5次。”以下是建議成人骨質疏鬆症患者應該多參與的四種運動類型:
一、力度訓練:使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛鍊肌肉的力量。
二、承重訓練:散步、跳舞、低強度有氧運動、使用橢圓訓練機、爬樓梯、園藝活動等都是有利於你的骨組織自己重建和改造的。
三、靈活性訓練:你只要在做肌肉熱身後做一個拉伸的動作,都是一種提高你身體延展性的方法。
四、平衡訓練:運動能夠使你的身體技能處於穩定的狀態,幫助你的肌肉能夠一起工作,提高你的身體協調性,減少摔倒的機率。平衡運動的類型有單腿站立或練習太極等。(實習編譯:吳豔 審校:邱天華)
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